Yaxshi tanlovlar (haftasiga 1 ta porsiya iste'mol qilish) qatoriga grouper, halibut, mahi mahi, snapper va sariq orkinos kiradi. Qochish kerak bo'lgan baliqlarga qilich, akula, apelsin, marlin va skumbriya kiradi. Toʻliq roʻyxat uchun bu yerni bosing. Homilador yoki emizikli ayollar iste'mol qiladigan har qanday baliq yaxshi pishirilgan bo'lishi kerak va baliq pishirish uchun hech qachon mikroto'lqinli pechdan foydalanmang.
Tarakixi baliqlarida simob koʻpmi?
U orkinos va skumbriya kabi yog'li baliq turlarini tavsiya qiladi, chunki ular omega-3 ga boyroq va odatda simobda kam. Oziq-ovqat zanjirida past bo'lgan va keyinchalik simob miqdori past bo'lgan boshqa baliqlar: orkinos, tarakixi, ko'k treska, hoki, Jon Dori, monkfish, ombor, oq o'lja va sardalya.
Homiladorlikda qanday baliq yeyishim mumkin?
Simob miqdori kam va omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lgan turli xil dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling, masalan: Ikra . hamsi . Selyodka.
Boshqa xavfsiz variantlarga quyidagilar kiradi:
- Qisqichbaqa.
- Pollok.
- Tilapiya.
- Cod.
- Catfish.
- Konservalangan engil orkinos.
Qalqon baliqlarida simob koʻpmi?
Yog'li baliq tarkibida simob bo'lishi mumkin. Shuning uchun, har hafta yog'li baliqlarni (masalan, losos, alabalık, sardalya, skumbriya) va ba'zi yog'siz baliqlarni (masalan, it balig'i, levrek, çipura, turbot, halibut, qisqichbaqa) har hafta ikki qismdan ortiq iste'mol qilmaslik kerak.
Blue Grenadierda simob miqdori yuqorimi?
Merkuriy . Faqat dengiz mahsulotlarining juda kam turlarida simob mavjud - odatda yuqori darajadagi yirtqichlar (katta akulalar) yoki yoshi kattaroq (Blue Grenadier) yashaydi. Avstraliya dengiz mahsulotlarining aksariyati xavf tug'dirmaydi.
