Mana bu yerda sizning ozgʻin oʻzgartirishingizga yordam beradigan 10 ta eng yaxshi hikmatlarimiz
- Ortiqcha kaloriya iste'mol qiling, lekin ortiqcha yog'lardan saqlaning. …
- Har ovqatda protein iste'mol qiling. …
- Har seansda engil kardio mashq qiling. …
- Ratsioningizga yong'oq va yong'oq moylarini qo'shing. …
- Izolyatsiyalar ustida murakkab liftlarni bajaring. …
- Mashqlarni maksimal darajada oshirish uchun uglevod vaqtini ishlating. …
- Koʻproq dam oling.
Qanday qilib mushak to'play olaman, lekin yog' emas?
Etarli miqdorda protein iste'mol qiling: Proteinga boy ovqatlar mushak massasini oshirishga yordam beradi. 1 kg tana vazniga 1,5-2,2 g protein vazn ortishiga yordam beradi. Tuxum, baliq, sut va sut mahsulotlari, dukkaklilar, yong'oqlar va urug'lar va tovuq - bularning barchasi kilogramm olish uchun to'planishi mumkin bo'lgan sog'lom protein manbalariga misoldir.
Katta bo'lish uchun, lekin semirmaslik uchun nima yeyishim kerak?
Bu toʻyimli oziq-ovqatlarni muntazam mashgʻulotlar bilan birlashtirib, natijalaringizni oshirishga yordam beradi va kuchli orqada qolishingizga yordam beradi
- Ikra. Qizil ikra oqsilning ajoyib manbai bo'lib, 22 grammni bitta 4 untsiya (113 gramm) porsiyaga to'playdi (5). …
- Zig'ir urug'lari. …
- Tuxum. …
- Kinoa. …
- Dukkaklilar. …
- Jigarrang guruch. …
- Proteinli kokteyllar. …
- Avokado.
Qanday qilib dumbalarimni tez kattaroq va yumaloq qilish mumkin?
Yuvoqli kalçalar uchun mashqlar
- Belni surish - shtanga, tasmali, oyoq baland, mashina, bir oyoq.
- Glute ko'prigi- Shtanga, tarmoqli, bir oyoq.
- Deadlifts - sumo, an'anaviy, rumin.
- Squats - Orqa, Old, Sumo, Goblet, Split. - …
- Lunges - Statik, defitsit, yurish.
- Oʻgʻirlashlar - Mashina, oʻt oʻchirish gidrantlari, kabel, nemis va boshqalar.
Oriq yog' nima?
“Ozgʻin yogʻ” atamasi “normal” BMIga ega boʻlishiga qaramay, tana yogʻining nisbatan yuqori foizini va mushak massasining kam miqdorini ifodalaydi. Bunday tana tarkibiga ega odamlarda diabet va yurak xastaliklarini rivojlanish xavfi yuqori bo‘lishi mumkin.
