2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Mana bu yerda sizning ozgʻin oʻzgartirishingizga yordam beradigan 10 ta eng yaxshi hikmatlarimiz
- Ortiqcha kaloriya iste'mol qiling, lekin ortiqcha yog'lardan saqlaning. …
- Har ovqatda protein iste'mol qiling. …
- Har seansda engil kardio mashq qiling. …
- Ratsioningizga yong'oq va yong'oq moylarini qo'shing. …
- Izolyatsiyalar ustida murakkab liftlarni bajaring. …
- Mashqlarni maksimal darajada oshirish uchun uglevod vaqtini ishlating. …
- Koʻproq dam oling.
Qanday qilib mushak to'play olaman, lekin yog' emas?
Etarli miqdorda protein iste'mol qiling: Proteinga boy ovqatlar mushak massasini oshirishga yordam beradi. 1 kg tana vazniga 1,5-2,2 g protein vazn ortishiga yordam beradi. Tuxum, baliq, sut va sut mahsulotlari, dukkaklilar, yong'oqlar va urug'lar va tovuq - bularning barchasi kilogramm olish uchun to'planishi mumkin bo'lgan sog'lom protein manbalariga misoldir.
Katta bo'lish uchun, lekin semirmaslik uchun nima yeyishim kerak?
Bu toʻyimli oziq-ovqatlarni muntazam mashgʻulotlar bilan birlashtirib, natijalaringizni oshirishga yordam beradi va kuchli orqada qolishingizga yordam beradi
- Ikra. Qizil ikra oqsilning ajoyib manbai bo'lib, 22 grammni bitta 4 untsiya (113 gramm) porsiyaga to'playdi (5). …
- Zig'ir urug'lari. …
- Tuxum. …
- Kinoa. …
- Dukkaklilar. …
- Jigarrang guruch. …
- Proteinli kokteyllar. …
- Avokado.
Qanday qilib dumbalarimni tez kattaroq va yumaloq qilish mumkin?
Yuvoqli kalçalar uchun mashqlar
- Belni surish - shtanga, tasmali, oyoq baland, mashina, bir oyoq.
- Glute ko'prigi- Shtanga, tarmoqli, bir oyoq.
- Deadlifts - sumo, an'anaviy, rumin.
- Squats - Orqa, Old, Sumo, Goblet, Split. - …
- Lunges - Statik, defitsit, yurish.
- Oʻgʻirlashlar - Mashina, oʻt oʻchirish gidrantlari, kabel, nemis va boshqalar.
Oriq yog' nima?
“Ozgʻin yogʻ” atamasi “normal” BMIga ega boʻlishiga qaramay, tana yogʻining nisbatan yuqori foizini va mushak massasining kam miqdorini ifodalaydi. Bunday tana tarkibiga ega odamlarda diabet va yurak xastaliklarini rivojlanish xavfi yuqori bo‘lishi mumkin.
Tavsiya:
Qaysi chiziqli mushak, lekin ixtiyoriy emas?
Yurak mushaklari to'qimasi Skelet mushaklarida bo'lgani kabi yurak mushagi ham chiziqli bo'lib, ongli ravishda boshqarilmaydi va ixtiyoriy emas. Yurak mushaklarini skelet mushaklaridan yurak to'qimalarining sinxron qisqarishini boshqaradigan interkalatsiyalangan disklar mavjudligi bilan farqlash mumkin.
Qaysi prezident ikki marta, lekin ketma-ket emas?
1885-yilda fuqarolar urushidan keyin saylangan birinchi demokrat, bizning 22- va 24-prezidentimiz Grover Klivlend Oq uyni tark etgan va toʻrt yildan soʻng (1885-1889 va 1893-1897) ikkinchi muddatga qaytgan yagona prezident edi.. Prezident ketma-ket 2 ta muddatga saylanishi mumkinmi?
Agar semiz bo'lsangiz, buffni qanday olish mumkin?
Yurib ketish boʻyicha toʻliq qoʻllanma 1-qadam: Mushaklar qurish uchun kuch mashqlari. … 2-qadam: Yog 'yo'qotish uchun kaloriyalarni kamaytiring. … 3-qadam: Yetarlicha protein iste'mol qiling. … 4-qadam: Sog'lom yog'larni o'rtacha miqdorda iste'mol qiling.
Qaysi biri DNKga tegishli, lekin rNAga emas?
DNKda timin bo'lgan joyda RNKda urasil mavjud. Shunday qilib, DNKda bo'lgan, lekin RNKda bo'lmagan strukturaviy komponent timindir. Qaysi DNKning bir qismi, lekin RNK testi emas? DNKda urasil, RNKda timin mavjud. Quyidagi biznesning qaysi biri DNKda topiladi, lekin RNKda emas?
Taloqning kattalashgan og'rig'i qayerda seziladi?
Kengaygan taloq odatda hech qanday alomat yoki alomat keltirmaydi, lekin ba'zida u quyidagilarga sabab bo'ladi: chap qorinning yuqori qismida og'riq yoki to'liqlik chap yelkaga tarqalishi mumkin. Ovqatlanmasdan yoki oz miqdorda ovqatlangandan keyin to'liqlik hissi, chunki taloq oshqozoningizga bosim o'tkazmoqda.
