Elka kengligi ma'lum darajada o'zgartirilishi mumkin. Siz suyak tuzilishini o'zgartira olmaysiz, bu asosan genetika bilan belgilanadi. … Biroq, siz mushak elkalarini qurishingiz va rivojlantirishingiz mumkin. Yelkangizni kuchliroq qilish uchun mashq qilish usullaridan foydalanishingiz mumkin, bu ularni yanada kengroq va estetik jihatdan yoqimli qiladi.
Elkangizni qanday qilib keng ko'rsatish mumkin?
Qadamlar
- Yon tomonlarini sinab koʻring. Yelkaning mushaklarini kuchaytirish uchun yaxshi mashqlardan biri yon lateral ko'tarishdir. …
- Tik qatorlarni keng tutqich bilan bajaring. …
- Orqaga deltoidlarni koʻtarib koʻring. …
- Old qismidagi deltoidlarni koʻtarish. …
- Ustdagi presslarni bajaring. …
- Keng tutqichli tortmalarni sinab koʻring. …
- Pikk uslubidagi surish mashqlarini bajaring.
Qanday mashqlar yelkalarni kengroq qiladi?
Elkangizni kengaytirish va mustahkamlash uchun 10 ta mashq
- 01/12Elkangizni mustahkamlash uchun oson mashqlar. …
- 02/12Maqsadli mushaklar. …
- 03/12Teskari uchish. …
- 04/12Pike surish. …
- 05/12Qatorga egilgan. …
- 06/12Dantel chivin. …
- 07/12Dantelni lateral koʻtarish. …
- 08/12Teskari yelkaga bosing.
Qizlarga keng yelka yoqadimi?
Koʻp tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, ayollar yelkalari katta, mushakli boʻlgan erkaklarni koʻproq jalb qiladi - bu uning mavqei va ota boʻlish potentsialidan dalolat berishi mumkin.
Shunday qilib koʻtaringyelkalar kengroqmi?
Push-uplar, birinchi navbatda, ko'krak qafasini mustahkamlaydi, ko'krak mushaklarini ishlaydi. … koʻtarilish deltoid mushaklaringizning oʻlchami va kuchini oshirib, elkalaringizni kengroq koʻrsatadi. Biroq deltoid mushakning lateral boshiga qaratilgan mashqlar elkangizni yanada samaraliroq kengaytiradi.
