2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
National Sleep Foundation koʻrsatmalari1 sogʻlom kattalar kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerakligini tavsiya qiladi. Chaqaloqlar, yosh bolalar va o'smirlar o'sishi va rivojlanishi uchun ko'proq uxlashlari kerak. 65 yoshdan oshganlar ham kechasiga 7-8 soat vaqt olishlari kerak.
Sizga haqiqatan ham 8 soat uxlash kerakmi?
1. Hammaga 8 soat kerak. Inson biologiyasining ko'p jihatlarida bo'lgani kabi, uyquga ham mos keladigan yagona yondashuv yo'q. Umuman olganda, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, sog'lom yoshlar va normal uyquga ega kattalar uchun 7–9 soat to'g'ri keladi.
8 soatlik uyqu farq qiladimi?
Adabiyotdagi me'yor shundan iboratki, sog'lom uxlayotganlar vaqtning 90% dan ko'prog'ini uyquda o'tkazadilar, shuning uchun agar siz sakkiz soat yotoqda bo'lsangiz, sog'lom uxlayotgan odam atigi 7,2 soat uxlashi mumkin. 8,5 soat uyqu - yangi sakkiz soat.
5 soat uyqu yetarlimi?
Ba'zida hayot qo'ng'iroq qiladi va biz etarlicha uxlay olmaymiz. Ammo 24 soatlik sutkada besh soat uyqu yetarli emas, ayniqsa uzoq muddatda. 2018-yilda 10 000 dan ortiq odam ishtirok etgan tadqiqotga ko‘ra, agar uyqu yetti-sakkiz soat oralig‘ida bo‘lmasa, tananing ishlash qobiliyati pasayadi.
6 soatlik uyqu yetarlimi?
Kattalar. Tavsiya etilgan soatlar soni 7 dan 9 soatgacha, har ikki tomonda 6 soat yoki 10 soat uxlash mos keladi. 6 olish yaxshi fikr emassoat yoki undan kamroq uyqu.
Tavsiya:
Sakkiz yoshli bolaga defis qo'yilishi kerakmi?
Yoshlar har bir boshqa qoʻshma oʻzgartiruvchiga oʻxshaydi: ularni otdan oldin defis qoʻyasiz, lekin otidan keyin emas. [Izoh: Chikago uslubi va AP uslubi yoshga qarab farqlanadi. … Saytimiz AP uslubining o‘zgartirilgan versiyasidan foydalanadi, shuning uchun misolda “sakkiz yoshli” o‘rniga “8 yoshli” o‘qiladi.
O'rta maktab o'quvchilari uxlash vaqti bo'lishi kerakmi?
National Sleep Foundation National Sleep Foundation National Sleep Foundation koʻrsatmalarida 1 sogʻlom kattalar uchun kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlash zarurligini tavsiya qiladi. Chaqaloqlar, yosh bolalar va o'smirlar o'sishi va rivojlanishi uchun ko'proq uxlashlari kerak.
Sakkiz soat nasossiz yura olamanmi?
Kuniga 8-10 marta: Ta'minot yaxshi yo'lga qo'yilmaguncha, 24 soatda kamida sakkizta yaxshi parvarishlash va/yoki nasos seanslarini olish muhim. … Dastlabki bir necha oy davomida nasossiz 5-6 soatdan ko‘proq vaqt yurmang. Nasos qilmasdan uzoq vaqt ketsangiz nima bo'ladi?
Uch soat uxlash yaxshimi?
A: Kushlar yaxshi. Lekin siz, ehtimol, bir soatdan kamroq vaqt uxlashni xohlaysiz va ehtimol siz ertalab soat 14:00 dan oldin uxlashni xohlaysiz. yoki soat 15.00 Agar siz 15 yoki 20 daqiqa uxlay olsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Bir soat yoki undan ko‘proq uxlash uyquning chuqur bosqichiga tushib qolish xavfini oshiradi.
To'rt soat uxlash yaxshimi?
Koʻpchilik uchun har kechasi 4 soat uxlash, ular qanchalik yaxshi uxlamasinlar, oʻzlarini dam olish va ruhiy jihatdan tetik his qilish uchun etarli emas. Surunkali cheklangan uyquga moslashishingiz mumkinligi haqida keng tarqalgan afsona bor, ammo tananing uyqusiz uyquga moslashishi haqida hech qanday dalil yo'q.
