Suv 50 dan 72 darajagacha tanamizga tezroq suv olish imkonini beradi, chunki u tezroq so'riladi. Ko'pchilik sovuq suv ichish ularni tezroq vazn yo'qotishiga yordam beradi deb o'ylaydi, chunki tana uni isitish uchun ko'proq mehnat qilishi kerak.
Ichimliklar optimal namlanish uchun qaysi haroratda boʻlishi kerak?
Dalillar shuni ko'rsatadiki, ichimlikni 10-‐20°C haroratlar oralig'ida ushlab turish suyuqlik iste'molini oshiradi, bu esa tegishli namlik darajasini saqlab qolishga yordam beradi. Mashq qilishdan oldin, davomida va undan keyin suyuqlik iste'mol qilish jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotgan sportchi uchun mos namlik darajasini oshiradi.
Xona haroratidagi suv sizni yaxshiroq namlaydimi?
Xona haroratidagi suv namlikni saqlaydi . Kun davomida xona haroratidagi suvni ichsangiz, sovuq holda ichishga qaraganda kamroq chanqaysiz. Buning salbiy tomoni etarli miqdorda suv ichmaslikdir. Salqin bo'lish uchun tanangiz terlaydi va ichayotgan minimal suvni yo'qotadi.
Iliq yoki sovuq suv yaxshiroqmi?
Sovuq suv tana haroratini tartibga solish, tetiklash va sovutishga yordam beradi, ayniqsa mashg'ulotlardan keyin va yozning issiq mavsumida. Boshqa tomondan, iliq suv qon oqimini oshirishi va metabolizmni boshlashi mumkin. Ko'pincha tanangiz sizni hidratsiya ehtiyojlari uchun eng yaxshi variantga yo'n altiradivaqt.
Yaxshi regidratatsiya suyuqligi qanday sifatlarga ega?
Regidratatsion ichimlikning tarkibi optimal tarzda 5-10% uglevodlar, 20-30 meq/l natriy va 2-5 meq/l kaliyni o'z ichiga olishi tavsiya qilingan[40]. Bu erda natriy va kaliy ionlari terlash natijasida elektrolitlar yo'qotilishi o'rnini bosadi va natriy ortiqcha siydik ishlab chiqarishni oldini oladi [6, 38].
