Oyoqning yon tomonidagi og'riq, ichki yoki tashqi tomondan, ko'pincha tendinit yoki tendonning yallig'lanishi tufayli yuzaga keladi. Bu, odatda, masofani juda tez oshirish yoki noto‘g‘ri poyabzal kiyish kabi ortiqcha foydalanish natijasidir.
Yugurganimda oyoqlarim og'rimasligini qanday to'xtataman?
Yugurishdan oldin va davomida qilingan qadamlar oyoq og'rig'ini oldini oladi:
- Uzing va isinish. APMA mushaklar, tendonlar va bo'g'imlardagi kuchlanishni kamaytirish uchun mashqlar oldidan cho'zishni tavsiya qiladi. …
- Astalik bilan boshlang. …
- Oyoqni quruq holda saqlang. …
- Oyoq og'rig'ini his qilsangiz, to'xtating. …
- Oʻng yuzada yuguring. …
- Piyoda tanaffus qiling.
Yugurgandan keyin oyoqlar og'riydimi?
Oyoq ogʻrigʻi ham yangi, ham ilgʻor yuguruvchilarda tez-tez uchraydigan muammodir. Darhaqiqat, bu shunchalik keng tarqalganki, yuguruvchilar odatda har yili bitta jarohat oladi. Va, albatta, hayratlanarli yuguruvchilar oyoqlarini ko'p sinovdan o'tkazmaydilar!
Oyoq og'rig'i bilan yugurish mumkinmi?
Ogʻriq engil boʻlsa, plantar fasiit bilan shugʻullanayotganda yugurish tartibini davom ettirish mumkin. Ammo oʻrtacha yoki ogʻir noqulaylikni boshdan kechirayotgan boʻlsangiz, yugurish poyafzalingizni vaqtincha osib qoʻysangiz yaxshi boʻladi.
Yugurgandan keyin oyoqlaringizni qanday davolaysiz?
Yugurishdan keyin oyoqlaringizni parvarish qilishning 5 usuli
- Numlashtiring. Ko'p odamlar yugurishdan keyin dushga tushishadi,va keyin oyoqlaringizni namlash uchun ideal vaqt. …
- Ularni sovutib oling. Agar yugurganingizdan keyin oyoqlaringiz shishib, og'riyotgan bo'lsa, oyoqlaringizni sovuq suvga soling. …
- Oyoqlaringizni massaj qiling. …
- Jarohatlarni aniqlash va ularga murojaat qilish.
