Uglevodlarni yuklash bardoshli faoliyatdan bir hafta oldin amalga oshiriladi. Tadbirdan bir-uch kun oldin, uglevodlarni iste'mol qilishni tana vaznining kilogrammiga taxminan 8-12 gramm uglevodgacha oshiring. Qo'shimcha uglevodlarga boy ovqatlar o'rnini qoplash uchun yog'i ko'p bo'lgan taomlarni kamaytiring.
Sportchilarga uglevodlarni yuklashdan nima foyda?
Koʻpchilik chidamliligi yuqori boʻlgan sportchilar tadbirdan bir necha kun oldin oziqlanish rejimi sifatida uglevodlarni yuklashdan foydalanadilar; chunki uglevodlarni yuklash to'plangan mushak glikogenini ko'payishiga olib kelishi ma'lum; Ma'lumki, bu mashqlarni uzaytiradi va uzoq muddatli samaradorlikni oshiradi.
Chizimli sportchi uchun uglevodlarni yuklash dasturini kuzatishda sportchi musobaqadan bir kun oldin nima qilishi kerak?
Chordamli sportchilar tadbirlardan oldin uglevodlarni yuklashdan foyda koʻrsalar ham, 60-90 daqiqadan kamroq davom etadigan mashqlarda qatnashadigan sportchilar har bir funt uchun 3 dan 4,5 g gacha uglevodlarni isteʼmol qilish orqali musobaqadan oldin uglevod zaxiralarini toʻldirishlari kerak. tana vazni va dam olish yoki mashg'ulot yukini kamaytirishda …
Uglevodlarni yuklash nima va buning sportchilarga qanday foydasi bor?
Uglevodlarni yuklash gʻoyasi musobaqa oldidan mushaklardagi glikogen zahiralarini koʻpaytirishdan iborat, chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Tadbirdan oldin uglevodlarni yuklash eng yaxshi ishlaydimarafon yugurish, uzoq masofaga velosport, chang'i yugurish va aylanada suzish kabi chidamlilik sportlari.
Uglevod yuklanganda nima sodir boʻladi?
Uglevodlarni yuklash - bu tanangizda saqlanadigan glikogenni me'yoridan ortiqroqqa ko'tarish uchun oziqlanish strategiyasidir (3). Bu, odatda, bir necha kun davomida odatdagidan ko‘proq uglevod iste’mol qilishni, shu bilan birga ishlatilayotgan uglevodlar miqdorini kamaytirish uchun mashqlarni kamaytirishni o‘z ichiga oladi.
