Ogʻirlikni kaftlaringizni pastga qaratib, bilagingizni tizzangizga osib qoʻying. Qo'lingizni iloji boricha yuqoriga, so'ngra sekin va boshqariladigan harakat bilan pastga siljiting. 10 ta to'plamni bajaring, keyin takrorlang. Mashqni takrorlang, lekin kaftlaringizni yuqoriga qaratib bajaring.
Bilak va bilak hajmini qanday oshirish mumkin?
Bilak va bilakning harakat va egilishi uchun sizga mashqlar qatori kerak.
Dantel mashqlari
- Bilakning egilishi. Skameykada o'tirib, bilaklaringizni oyoqlaringizga qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga qaratib qo'ying. …
- Bilak kengaytmasi. …
- Bitsepsning teskari burmasi. …
- Zottman jingalaklari.
Qoʻlimni qanday kattalashtirsam boʻladi?
8 Qo'lingizdagi har bir mushakni tonlash uchun vaznsiz mashqlar
- Qoʻl doiralari. Oddiy, ammo samarali dumaloq harakatlar bilan elkalaringizni va qo'llaringizni mustahkamlang. …
- Trisepsning choʻkishi. Tricepsingizni faqat tana vazningizdan foydalanib yarating. …
- Bosish uchun biseps jingalaklari. …
- Plankali piyodalar yoʻlagi. …
- Kikboksing zarbalari. …
- Duyiladigan surishlar. …
- Yon taxta. …
- Supermen.
Uyda qo'llarimni qanday oshirish mumkin?
Gripni mustahkamlovchi
- Yumshoq sharni kaftingizga ushlang va iloji boricha siqing.
- Bir necha soniya ushlab turing va qoʻyib yuboring.
- Har bir qo'lda 10-15 marta takrorlang. Ushbu mashqni haftada ikki-uch marta bajaring, ammo qo'llaringizni dam olingMashg'ulotlar o'rtasida 48 soat. Agar bosh barmog'ingiz shikastlangan bo'lsa, bu mashqni bajarmang.
Qanday qilib 2 hafta ichida katta muskullarga erisha olaman?
Mushaklarni tez qurish uchun ikki haftalik mashq rejasi
- 1-mashq: Ko’krak qafasi. Barcha uchta mashq uchta supersetga bo'lingan oltita harakatdan iborat. …
- 2-mashq: Orqa va elkalar. …
- 3-mashq: Qo'llar. …
- 1A Dumbbell dastgoh pressi.
- 1B dumbbell tortilishi.
- 2A Nishabli bolg'acha bosish.
- 2B Nishabli dumbbell uchadi.
- 3A Kabel uchadi.
