Karnitin va carnosine ikkalasi ham aminokislotalardan tashkil topgan, ammo har xil. Karnitin lizin va metionindan, karnozin esa alanin va histidindan sintezlanadi. Karnitin va karnozinning eng yaxshi manbalari go'sht, sut mahsulotlari, parranda va baliqdir, ammo ular qo'shimchalar sifatida ham mavjud.
Karnitin L-karnozin bilan bir xilmi?
Karnozin, xuddi karnitin kabi, asosan go'shtdan olinadi. Biroq, ularning nomlari o'xshash bo'lsa-da, ularning tanadagi harakatlari butunlay boshqacha. Karnozin tanadagi juda ko'p shakar tufayli kelib chiqadigan zararni oldini olishda foydalidir18.
L-karnozin nima uchun ishlatiladi?
Dipeptid, karnosin (b-alanin-L-histidin) mashqlarni kuchaytiruvchi vosita sifatida aniqlangan va jismoniy unumdorlikni oshirish va mushaklarni kuchaytirish maqsadida sportda keng qoʻllanilgan[8]. Karnozin energiya va k altsiy almashinuviga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va laktat to'planishini kamaytirishi ko'rsatilgan [9, 10].
L-karnosinni qachon qabul qilishim kerak?
L- karnosin odatda mushak kuchi uchun 500 mg kuniga ikki marta olinadi. Bir vaqtning o'zida butun dozani qabul qilish xavfsiz bo'lsa-da, L-karnozinni kuniga ikki marta qabul qilish yaxshidir, chunki uning yarimparchalanish davri juda qisqa va tanani tezda tark etadi. L-karnozin qo'shimchalari bilan hech qanday katta xavf yoki nojo'ya ta'sirlar ma'lum emas.
L-karnosin haqiqatan ham ishlaydimi?
Erta tadqiqotkarnosinni 12 haftagacha qabul qilish qandli diabet bilan og'rigan odamlarda qondagi qand miqdorini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi. Yurak etishmovchiligi. Karnozinni 6 oy davomida og'iz orqali qabul qilish, yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlarga tanaga ko'proq kislorod olishiga yordam berish orqali uzoqroq yurishga yordam beradi. Bu ham odamlarni yanada baxtli his qilishi mumkin.
