9 Porsiya oʻlchamini oʻlchash va nazorat qilish boʻyicha maslahatlar
- Kichikroq ovqat idishlaridan foydalaning. …
- Plitangizdan porsiya qoʻllanmasi sifatida foydalaning. …
- Qoʻllaringizdan xizmat koʻrsatish boʻyicha qoʻllanma sifatida foydalaning. …
- Tashqarida ovqatlanayotganda yarim porsiyani so'rang. …
- Barcha ovqatlarni bir stakan suv bilan boshlang. …
- Sekinlik bilan oling. …
- Toʻgʻridan-toʻgʻri idishdan yemang. …
- Tegishli xizmat hajmiga e'tibor bering.
Ozlanishni kamaytirish ozish uchunmi?
Porsiya nazorati vazn yoʻqotish va ortiqcha vazndan xalos boʻlishga yordam beradi va bularning barchasi toza ovqatlanish bilan qanday ovqat isteʼmol qilayotganingizni nazorat qilish jarayonining bir qismidir.
Ovqat qismi hajmini qanday aniqlaysiz?
Qoʻlingiz va boshqa kundalik buyumlaringiz bilan porsiya oʻlchamini oʻlchash uchun foydalaning:
- Bir porsiya goʻsht yoki parranda goʻshti qoʻlning kafti yoki kartalar toʻplamidir.
- Bir porsiya 3 untsiya (84 gramm) baliq - chek kitobidir.
- Bir yarim piyola (40 gramm) muzqaymoq - bu tennis toʻpi.
- Bir porsiya pishloq - bir juft zar.
Porsiyalarni boshqarishning 5 usuli nima?
Porsiyalaringizni sogʻlom hajmda saqlashning 10 ta oddiy usuli:
- Toʻgʻri oʻlchang. …
- Xizmat hajmini qanday hisoblashni bilib oling. …
- Porsiyalarni nazorat qiluvchi idishlardan foydalaning. …
- Porsiyalaringizni alohida pishiring. …
- Bir martalik paketlarni oʻzingiz tayyorlang. …
- Sutdan oldin sut qo'shingkofe. …
- Moyni ehtiyotkorlik bilan o'lchang. …
- Tashqarida ovqatlanayotganda qismlarni nazorat qiling.
Standart porsiya hajmi nima?
Standart porsiya oʻlchami mehmonga belgilangan narxda sotiladigan har bir oziq-ovqat mahsulotiningmiqdorini (ogʻirligi, soni, oʻlchami yoki qiymati) koʻrsatadi va bu vaqt uchun belgilanishi kerak. barcha mahsulotlar, jumladan, tuyadi, asosiy taomlar, sabzavotlar, salatlar, shirinliklar, ichimliklar va boshqalar.
