Qon bosimingiz yuqori boʻlsa, yetarli miqdorda meva va sabzavotlar isteʼmol qiling, chunki ular kaliyga boy. Sabzavotlar uchun siz no'xat, ko'katlar, pomidor, ismaloq va kartoshkani tanlashingiz mumkin. Banan va apelsin kabi mevalar hamda mayiz, oʻrik, oʻrik va xurmo kabi quritilgan mevalarda ham kaliy koʻp.
BP yuqori bo'lganda nima yeyishimiz kerak?
Men yeyishim kerak boʻlgan ovqatlar nima?
- Yog'i yoki 1% sut, yogurt, yunon yogurti (k altsiyga boy ovqatlar qon bosimini pasaytirishi mumkin).
- Yogʻsiz goʻsht.
- Terisiz kurka va tovuq.
- Tuz miqdori kam, yeyishga tayyor donlar.
- Pishirilgan issiq don (bir zumda emas).
- Kam yog'li va kam tuzli pishloqlar.
- Mevalar (yangi, muzlatilgan yoki tuz qo'shilmagan konservalangan).
Qanday yong'oqlar yuqori qon bosimi uchun yaxshi?
-- yong'oq va bodom kabilar yurakka yordam beradigan sog'lom yog'larning ajoyib manbai bo'lishi mumkin. Ammo yuqori qon bosimi uchun eng yaxshi tanlov pista. Ular yuqori va pastki qon bosimi ko'rsatkichlarini pasaytirishga eng kuchli ta'sir ko'rsatadi. Tavsiya etilgan xizmat: haftasiga 1-2 stakan (yong'oq).
Bodom yuqori qon bosimiga yaxshimi?
Bodomni iste'mol qilish qon tomirlarini sog'lom saqlash orqali yurak xastaliklari xavfini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular qon oqimidagi antioksidantlar miqdorini sezilarli darajada oshiradi, qon bosimini pasaytiradi.va qon oqimini yaxshilaydi.
Qismis yuqori qon bosimi uchun yaxshimi?
“Mayizda qon bosimini pasaytirishi ma'lum bo'lgan kaliy ko'p bo'ladi, - dedi doktor Bays. "Ular, shuningdek, antioksidant xun tolasining yaxshi manbai bo'lib, qon tomirlarining biokimyosini ijobiy o'zgartirishi mumkin, bu esa ularning kamroq qattiqlashishiga olib keladi va bu o'z navbatida qon bosimini pasaytiradi."
