Hayot tarzi o'zgarishlar
- Mashq. Haftaning har kuni kamida 30 daqiqa faol bo'lishga harakat qiling. …
- Oziqlanish. PMS bilan birga kelishi mumkin bo'lgan arzimas ovqatga qarshi turishga harakat qiling. …
- Uyqu. Agar hayz ko'rishdan bir necha hafta qolgan bo'lsa, etarlicha uxlamaslik kayfiyatingizni o'ldirishi mumkin. …
- Stress. Boshqarilmagan stress depressiya alomatlarini yomonlashtirishi mumkin.
Hayz ko'rishdan oldin his-tuyg'ularimni qanday nazorat qilishim mumkin?
Quyidagi PMS davolash usullari hayz ko'rishdan bir necha hafta oldin kayfiyatni barqarorlashtirishga va ayolning hissiy salomatligini yaxshilashga yordam beradi:
- Mashq. Jismoniy faollik kayfiyatni ko'taradi va depressiyani yaxshilaydi. …
- Kichik, tez-tez ovqatlanish. …
- K altsiy qo'shimchalari. …
- Kofein, spirtli ichimliklar va shirinliklardan saqlaning. …
- Stressni boshqarish.
Hayz oldidan tushkunlikka nima yordam beradi?
Selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) - bularga fluoksetin (Prozak, Sarafem), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft) va boshqalar kiradi kayfiyat belgilarini kamaytirish. SSRI'lar og'ir PMS yoki PMDD uchun birinchi qator davolashdir. Bu dorilar odatda har kuni olinadi.
Siz hayzdan oldingi tushkunlikka tusha olasizmi?
PMS shishiradi, bosh og'rig'i va ko'krak og'rig'iga sabab bo'ladi hayz ko'rishdan bir yoki ikki hafta oldin. PMDD bilan sizda haddan tashqari asabiylashish, tashvish yoki depressiya bilan birga PMS belgilari bo'lishi mumkin. Bu alomatlar hayz ko'rish boshlanganidan keyin bir necha kun ichida yaxshilanadi, ammo ular hayotingizga xalaqit beradigan darajada jiddiy bo'lishi mumkin.
Nega men hayz koʻrishdan oldin bunchalik hissiyotga berilyapman?
Nega bu sodir bo'ladi? Hayz ko'rishdan oldin va davomida qayg'u va PMSning aniq sababianiq emas. Biroq, ekspertlar ovulyatsiyadan keyin paydo bo'ladigan estrogen va progesteronning pasayishi tetik omil deb hisoblashadi. Bu gormonlar kimyoviy neyrotransmitter bo'lgan serotonin ishlab chiqarishni kamaytiradi.
