Kuniga 500 kaloriyali kaloriya tanqisligi sog'lom va barqaror vazn yo'qotish uchun samarali. Qandli ichimliklardan voz kechish, meva va sabzavotlar kabi minimal qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish va uyda pishirilgan taomlarni iste'mol qilish kaloriyalarni hisoblamasdan, kaloriya tanqisligiga erishishga yordam beradi.
Kaloriya tanqisligini qanday hisoblayman?
Qo'lda hisob-kitob qilish uchun o'rtacha faol odamlar har kuni qancha kaloriya kerakligini hisoblash uchun hozirgi tana vaznini 15 ga ko'paytirishlari mumkin. Keyin, sog'lom kaloriya tanqisligi uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqlash uchun ular bu raqamdan taxminan 500 kaloriyani ayirishlari mumkin.
Kaloriya tanqisligida qolish uchun qancha kaloriya iste'mol qilishim kerak?
Sizning kaloriya tanqisligingiz qanday bo'lishi kerak? Sog'lom vazn yo'qotishning yaxshi qoidasi - kuniga taxminan 500 kaloriya tanqisligi. Bu sizni haftasiga taxminan 1 funt yo'qotish kursiga qo'yishi kerak. Bu ayollar uchun kuniga kamida 1200-1500 kaloriya va erkaklar uchun 1500-1800 kaloriya boshlang'ich nuqtasiga asoslanadi.
Kaloriya tanqisligida biror narsa yeyishingiz mumkinmi?
Kunlik kaloriya me'yorida qolsangiz, siz xohlagan narsani iste'mol qilishingiz mumkin, jumladan shirinliklar va qayta ishlangan ovqatlar.
Men yeyayotgan barcha kaloriyalarni yoqsam nima boʻladi?
Aslida siz har kuni yoqadigan kaloriyalarning yarmidan koʻpi tanangizni saqlash kabi asosiy biologik funktsiyalarga sarflanadi.harorat, nafas olish va ovqatingiz hazm qilish. Agar siz iste'mol qilgan har bir kaloriyani "mashq qilmoqchi bo'lsangiz", sizda jiddiy tanqislik paydo bo'ladi.
