2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Kuniga 500 kaloriyali kaloriya tanqisligi sog'lom va barqaror vazn yo'qotish uchun samarali. Qandli ichimliklardan voz kechish, meva va sabzavotlar kabi minimal qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish va uyda pishirilgan taomlarni iste'mol qilish kaloriyalarni hisoblamasdan, kaloriya tanqisligiga erishishga yordam beradi.
Kaloriya tanqisligini qanday hisoblayman?
Qo'lda hisob-kitob qilish uchun o'rtacha faol odamlar har kuni qancha kaloriya kerakligini hisoblash uchun hozirgi tana vaznini 15 ga ko'paytirishlari mumkin. Keyin, sog'lom kaloriya tanqisligi uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqlash uchun ular bu raqamdan taxminan 500 kaloriyani ayirishlari mumkin.
Kaloriya tanqisligida qolish uchun qancha kaloriya iste'mol qilishim kerak?
Sizning kaloriya tanqisligingiz qanday bo'lishi kerak? Sog'lom vazn yo'qotishning yaxshi qoidasi - kuniga taxminan 500 kaloriya tanqisligi. Bu sizni haftasiga taxminan 1 funt yo'qotish kursiga qo'yishi kerak. Bu ayollar uchun kuniga kamida 1200-1500 kaloriya va erkaklar uchun 1500-1800 kaloriya boshlang'ich nuqtasiga asoslanadi.
Kaloriya tanqisligida biror narsa yeyishingiz mumkinmi?
Kunlik kaloriya me'yorida qolsangiz, siz xohlagan narsani iste'mol qilishingiz mumkin, jumladan shirinliklar va qayta ishlangan ovqatlar.
Men yeyayotgan barcha kaloriyalarni yoqsam nima boʻladi?
Aslida siz har kuni yoqadigan kaloriyalarning yarmidan koʻpi tanangizni saqlash kabi asosiy biologik funktsiyalarga sarflanadi.harorat, nafas olish va ovqatingiz hazm qilish. Agar siz iste'mol qilgan har bir kaloriyani "mashq qilmoqchi bo'lsangiz", sizda jiddiy tanqislik paydo bo'ladi.
Tavsiya:
6 oylik bola uchun qanday ovqatlanish tartibi?
Bu yoshdagi chaqaloqlar kuniga 6-8 untsiya formula yoki sada sut iste'mol qilishlari kerak kuniga 5-7 marta yoki kun davomida har 3-4 soatda emizishlari kerak. Umuman olganda, ular kuniga taxminan 24-36 untsiya ko'krak suti yoki aralashmani iste'mol qilishlari kerak.
Ovqatlanish istagiga qanday qarshi turish kerak?
Emosional ovqatlanishni toʻxtatish uchun quyidagi maslahatlarni sinab koʻring: Oziq-ovqat kundaligi tuting. Nima yeyayotganingizni, qancha ovqatlanayotganingizni, qachon ovqatlanayotganingizni, ovqatlanayotganda o'zingizni qanday his qilayotganingizni va qanchalik och ekanligingizni yozing.
Pitaya qanday ovqatlanish kerak?
Pishirishga tayyor boʻlganingizda uni tozalang va boʻlaklarga boʻling. Avakadoga o'xshab, go'shtini yeysiz va terini tashlaysiz. Siz uni yarmiga bo'lib, go'shtini qoshiq yoki qovun ballari bilan olib tashlashingiz mumkin. Dragon mevasi eng yaxshi xomashyo iste'mol qilinadi, lekin siz uni boshqa mevalar kabi panjara ustiga tashlashingiz mumkin.
Nega banan bargida ovqatlanish kerak?
Banan barglarida beriladigan oziq-ovqat polifenollarni singdiradi, ular turmush tarzining ko'plab kasalliklarini oldini oladi. Ular, shuningdek, oziq-ovqatdagi mikroblarni o'ldirishi mumkin bo'lgan antibakterial xususiyatlarga ega ekanligi aytiladi.
Nega kaloriya o'rniga kilojoul kerak?
Kilojoul (yoki Kaloriya) energiya birligidir. Avstraliyada biz oziq-ovqat yoki ichimlik iste'mol qilganda odamlar qancha energiya olishini o'lchash uchun kilojoullardan (kJ) foydalanamiz. Oziq-ovqatlarning kilojoul miqdori oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar, yog'lar va oqsillar miqdori va porsiya hajmiga bog'liq.
