Iste'mol qilingan kaloriyalar odamning tana vaznini bir xilda ushlab turishi uchun sarflangan kaloriyalarga teng boʻlishi kerak. Sarflanganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi. Aksincha, sarflanganidan kamroq kaloriya iste'mol qilish kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.
Bir kunda qancha kaloriya sarflanadi?
AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha katta yoshli ayol kuniga taxminan 1, 600-2,400 kaloriya sarflaydi, o'rtacha kattalar esa 2 kaloriya iste'mol qiladi., kuniga 000 dan 3 000 kaloriya.
Sarflangan kaloriya nimani anglatadi?
Kaloriyalar (aslida kilokaloriyalar) - bu oziq-ovqat yoki ichimlik beradigan energiya miqdori. Samarali vazn yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligida bo'lishingiz kerak, ya'ni siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaysiz ("yonish").
Sarflangan faollik kaloriyalari qanday hisoblanadi?
Mana sizning tenglamangiz: MET qiymati kilogrammdagi vaznga koʻpaytirilganda bir soatda yoqilgan kaloriyalar koʻrsatilgan (METkgdagi vazn=kaloriya/soat). Agar siz faqat yarim soat ichida qancha kaloriya yoqqaningizni bilmoqchi bo'lsangiz, bu raqamni ikkiga bo'ling. Taxminan 15 daqiqani bilmoqchi bo'lsangiz, bu raqamni to'rtga bo'ling.
Men qancha kaloriya sarflashim kerak?
An'anaviy donolik shundan iboratki, siz 1 funtni yo'qotish uchun 3, 500 kaloriya yoqishingiz kerak. Bu haftada 1 kilogrammni yo'qotish uchun kuniga 500 kkal kaloriya miqdorini kamaytirishni anglatadi. Tadqiqotchilar o'shandan beri chaqirishdi3, 500 kaloriya qoidasi shubha ostida, chunki bu unchalik oddiy emas.
