Plank holatida ushlab turish barcha mushak guruhlarini bir vaqtning o'zida faollashtirishi mumkin, bu bizga quyidagi afzalliklarni beradi:
- Sog'lom holat. …
- Muvozanat va muvofiqlashtirish. …
- Tana tekislanishini yaxshilaydi va kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. …
- Asosiy kuchni yarating. …
- Moslashuvchanlikni yaxshilaydi. …
- Metabolizmni yaxshilaydi. …
- Umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilaydi.
Taxtalar qorinni tekis qilishga yordam beradimi?
Plank - eng yaxshi kaloriya yoqish va foydali mashqlardan biri. Planka bir vaqtning o'zida bir nechta mushaklarni o'ziga tortadi va shu bilan tanangizning asosiy kuchiga foyda keltiradi. Qorin bo'shlig'i atrofidagi yog'larni yoqibgina qolmay, ular sizga yaxshi holat, moslashuvchanlik va qorinni qattiqroq qilish orqali ham ishlaydi.
Taxtani qancha vaqt ushlab turishim kerak?
Koʻpchilik ekspertlar 10 dan 30 soniyagacha boʻlishini tavsiya qiladi. "Kichikroq vaqtni bir nechta to'plamlarni bajarishga e'tibor qarating", deydi L'Italien. Rivojlanayotgan sari plankni bir yoki hatto ikki daqiqaga uzaytira olasiz, lekin undan oshib ketmang.
Har kuni taxta qilishning qanday foydalari bor?
T alta umurtqa pogʻonasi, romboid va trapezius va qorin mushaklaringizni mustahkamlaydi, bu esa tabiiy ravishda kuchayib borishi natijasida kuchli holatga olib keladi. Sizning holatingizni rivojlantirish bir qator kasalliklarni yaxshilaydi va boshqa kasalliklarning paydo bo'lishining oldini oladi. Yaxshi holatda turish suyaklaringizni bir tekisda ushlab turishingizni anglatadi.
Bu 2daqiqa plank yaxshimi?
Stuart MakGill (PhD), umurtqa pogʻonasi biomexanikasi boʻyicha dunyoga mashhur boʻlgan va asosiy rivojlanish boʻyicha yetakchi maʼmuriyat hisoblangan, ikki daqiqa standart qorin boʻshligʻida otish uchun yaxshi maqsad ekanligini aytadi. tirsagingizda taxta(1).
