2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Plank holatida ushlab turish barcha mushak guruhlarini bir vaqtning o'zida faollashtirishi mumkin, bu bizga quyidagi afzalliklarni beradi:
- Sog'lom holat. …
- Muvozanat va muvofiqlashtirish. …
- Tana tekislanishini yaxshilaydi va kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. …
- Asosiy kuchni yarating. …
- Moslashuvchanlikni yaxshilaydi. …
- Metabolizmni yaxshilaydi. …
- Umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilaydi.
Taxtalar qorinni tekis qilishga yordam beradimi?
Plank - eng yaxshi kaloriya yoqish va foydali mashqlardan biri. Planka bir vaqtning o'zida bir nechta mushaklarni o'ziga tortadi va shu bilan tanangizning asosiy kuchiga foyda keltiradi. Qorin bo'shlig'i atrofidagi yog'larni yoqibgina qolmay, ular sizga yaxshi holat, moslashuvchanlik va qorinni qattiqroq qilish orqali ham ishlaydi.
Taxtani qancha vaqt ushlab turishim kerak?
Koʻpchilik ekspertlar 10 dan 30 soniyagacha boʻlishini tavsiya qiladi. "Kichikroq vaqtni bir nechta to'plamlarni bajarishga e'tibor qarating", deydi L'Italien. Rivojlanayotgan sari plankni bir yoki hatto ikki daqiqaga uzaytira olasiz, lekin undan oshib ketmang.
Har kuni taxta qilishning qanday foydalari bor?
T alta umurtqa pogʻonasi, romboid va trapezius va qorin mushaklaringizni mustahkamlaydi, bu esa tabiiy ravishda kuchayib borishi natijasida kuchli holatga olib keladi. Sizning holatingizni rivojlantirish bir qator kasalliklarni yaxshilaydi va boshqa kasalliklarning paydo bo'lishining oldini oladi. Yaxshi holatda turish suyaklaringizni bir tekisda ushlab turishingizni anglatadi.
Bu 2daqiqa plank yaxshimi?
Stuart MakGill (PhD), umurtqa pogʻonasi biomexanikasi boʻyicha dunyoga mashhur boʻlgan va asosiy rivojlanish boʻyicha yetakchi maʼmuriyat hisoblangan, ikki daqiqa standart qorin boʻshligʻida otish uchun yaxshi maqsad ekanligini aytadi. tirsagingizda taxta(1).
Tavsiya:
Shakti matining qanday afzalliklari bor?
Shakti Matni rag'batlantirish qon aylanishini oshiradi bo'g'imlarga, suyaklarga, mushaklarga va boshqa shikastlangan to'qimalarga kislorod, ozuqa moddalari, og'riqni kamaytiradigan va yallig'lanishga qarshi gormonlarni olib kirishga yordam beradi.
Diblingning qanday afzalliklari bor?
Dibblingning afzalliklari konservativ ishlov berish amaliyotini osonlashtiradi va tuproq eroziyasi ehtimolini kamaytiradi. U kamroq urug'larni talab qiladi va u yaxshi ko'chat kuchi bilan tez va bir xil unib chiqadi. Begona o'tlarni tozalash, tuproqqa tushirish va alohida o'simliklarni parvarish qilish kabi madaniyatlararo amaliyotlarni osonlashtirish mumkin.
Yadro oilaning qanday afzalliklari bor?
Yadro oilasining afzalliklari Kuch va barqarorlik. … Moliyaviy barqarorlik ko'proq imkoniyatlarga teng. … Muvofiqlik xulq-atvor muvaffaqiyatlarini bildiradi. … Ta'limni rag'batlantiradi. … Salomatlik foydalari. … Muloqot qobiliyatlari.
Ushbu tajribani mikroshkalada oʻtkazishning qanday afzalliklari bor?
Mikromiqyosli kimyo tajribalarida oz miqdorda kimyoviy moddalar va oddiy asbob-uskunalar ishlatiladi. Ularning afzalliklari xarajatlarni kamaytirish, xavfsizlik xavfini kamaytirish va koʻplab tajribalarni tez va baʼzan laboratoriyadan tashqarida oʻtkazish imkonini beradi.
Shaffoflikning qanday afzalliklari bor?
Koʻproq shaffoflik tashkilotingizga olib kelishi mumkin boʻlgan beshta afzalliklarni koʻrib chiqing Xodimlarning faolligi ortdi. … Yuqoriga sifatli va mos nomzodlar yollashda. … Innovatsiyalar uchun kamroq toʻsiqlar. … Kengaytirilgan a'zolar xizmati.
