Uzoq muddatda har 45-60 daqiqada yoqilgʻi quying, soatiga taxminan 30-60 gramm uglevod (120-140 kaloriya) (masalan, katta banan, oq non) asal sendvichi yoki energiya jeli) va ko'p miqdorda suyuqlik va elektrolitlar bilan gidratlanishni unutmang.
Professional marafonchilar poyga paytida ovqatlanadimi?
Poyga paytida ovqatlanish
Haqiqiy marafon poygasi davomida barcha sportchilar soatiga kamida 60guglevod olishni maqsad qilganlar. Ular bunga butun poyga davomida har 15 daqiqada 15 g uglevod va 150 ml (5 suyuqlik untsiya) suv iste'mol qilish orqali erishdilar.
Marafonchilar poyga paytida ichishadimi?
Tim Noakes va uning hamkasblari koʻpchilik yuguruvchilarpoygada soatiga 16 untsiyadan (480 ml) kamroq ichishini aniqladilar. Aytaylik, siz poyga paytida soatiga 16 untsiya suyuqlik olasiz. Oddiy 6 foizli uglevodli ichimlikning 16 untsiyasini ichish 29 gramm uglevodlarni beradi.
Marafon yuguruvchilari nima yeyishadi?
Marafon mashgʻulotining parhezi muvozanatli boʻlishi va yetarli miqdorda toʻliq don, meva, sabzavotlar, yogʻsiz oqsil va sogʻlom yogʻlarni oʻz ichiga olishi kerak. Makronutrientlar (uglevodlar, oqsillar va yog'lar) organizm uchun potentsial energiya manbalaridir, ammo organizm uglevodlar va yog'larga tayanishni afzal ko'radi.
Yuguruvchilar poygadan oldin ovqatlanadimi?
Poyga yoki mashgʻulotdan 3-4 soat oldin masofaga yuguruvchilar ovqatlanishlari kerakbu organizm tomonidan oson hazm qilinadi va so'riladi. Yugurishdan oldin ideal taom uglevodlarga boy, oqsilga o‘rtacha, yog‘va tolaga boy bo‘ladi.
