Oʻrnida turing: toʻgʻri qoʻl taxtasi tirsakli taxtadan koʻra qiyinroq, shuning uchun agar siz oʻyinda osilganingizda koʻproq qiyinchilikka ehtiyoj sezsangiz bilaklar, faqat qoʻllaringizda taxtani mukammal qilishga eʼtibor qarating.
Toʻgʻri qoʻl taxtalari samaralimi?
Xulosa: Bilak taxtasi qorin bo'shlig'ini yanada samaraliroq nishonga olishga yordam beradi, ammo tanani to'liq tozalash uchun standart tekis qo'l taxtasi yaxshiroqdir. Eng yaxshi umumiy natijalarga erishish uchun uni tez-tez almashtiring va ba'zi dinamik taxta harakatlarini ham qo'shing.
Nega tekis qo'l taxtasi qiyinroq?
Toʻgʻri qoʻl taxtalarida triseps koʻproq tortiladi. Ehtimol, bu ba'zi odamlar uchun qiyinroq bo'ladi, lekin oxir-oqibat, menimcha, bu yukning bir qismini yelkasidan olib tashlaydi. Qo'llaringiz tekis bo'lganda ko'proq mushaklar yordam beradi.
Toʻliq taxta qiyinmi yoki tirsakli taxtami?
An'anaviy taxta bilan solishtirganda, Laurenning aytishicha, tirsak taxtasi ko'proq qiyinchilik tug'diradi, chunki u "ish uchun ko'proq asosiy mushaklaringizni jalb qiladi". Bu harakatni maksimal darajada oshirish uchun yelkalaringiz tirsagingiz ustida joylashganligiga va tanangiz bir tekis chiziqda ekanligiga ishonch hosil qiling.
Eng qiyin taxta holati nima?
Standart Plankni kulgili darajada qiyin qilish uchun Rus Kettlebell Challenge Plank-ni sinab ko'ring. Sobiq sovet Spetsnaz murabbiyi va choynak gurusi Pavel Tsatouline tomonidan yaratilgan RKC Plank an'anaviy Plankni butunlay boshqasiga aylantiradi.hayvon.
