Bu qisman fiziologik: Bizning oddiy sirkadiyalik tsiklimiz tushdan keyin uyquchanlik yoki hushyorlikning pasayishini taqozo qiladi. Biroq, uyqu buzilishi, tibbiy buzilishlar, stress, etarli uyqu yoki noto'g'ri ovqatlanish odatlari ham bu vaqtda haddan tashqari uyquchanlikka olib kelishi mumkin.
Tushda charchoqni qanday toʻxtatishim mumkin?
Tushdan keyin tushkunlikdan qanday qutulish mumkin
- Yorqin nur oling. Yorug'lik - hushyorlikni yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biri (4), ayniqsa tabiiy kun yorug'ligini taqlid qiluvchi ko'k chiroq (5). …
- Oqilona ovqatlaning. …
- Suyuqliklarni iching. …
- Tez tanaffus qiling. …
- Faol boʻlish. …
- Tashqariga chiqing. …
- Musiqa tinglash. …
- Aromaterapiyadan foydalaning.
Nega men soat 15:00 da juda charchadim?
Kechki soat 15:00 atrofida o'zimizni charchagan, bezovtalanayotgan va e'tiborni qarata olmasligimiz uyqu rejimimiz bilan bog'liq. Bizning uyqumiz tana soati va uyqu gomeostazi deb ham ataladigan sirkadiyalik ritm tomonidan belgilanadi.
Soat 15:00dagi pasayish nima?
Ish kunining har doim odamlarni sekinlashtiradigan bir qismi bor: soat 15.00. tushish. … Sirkadiyalik ritm kunning turli vaqtlarida pasayadi va koʻtariladi, Milliy uyqu fondi maʼlumotlariga koʻra, soat 14.00dan 17.00 gacha sezilarli darajada pasayadi.
Qanday qilib 15:00dagi pasayishning oldini olish mumkin?
Tun yarmidagi energiya pasayishini engish
- Nonushtani o'tkazib yubormang. Energiyangizni saqlashning eng yaxshi usulieng yuqori ishlash darajasi kunni nonushta bilan boshlashdir. …
- Yuqori energiyali uglevodlarni tanlang. …
- Oqilona ovqatlaning. …
- Kam yog'lilarni tanlang. …
- Shakarni oshirib yubormang. …
- Yaxshi uxlang. …
- Suyuqliklarni to'plang. …
- Kofein miqdorini oshiring.
