Agar sizning maqsadingiz mushak va kuchga ega boʻlish boʻlsa va bu jarayonda ozgina yogʻ toʻplashdan tashvishlanmasangiz, koʻp miqdorda yaxshi tanlov boʻlishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz va mushaklaringizni saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, kesish sizning maqsadlaringizga ko'proq mos kelishi mumkin. Shaxsiy tavsiyalar uchun roʻyxatdan oʻtgan diyetisyen bilan maslahatlashing.
Koʻpaytirish kerakmi yoki kesish kerakmi?
Agar siz imkon qadar tezroq mushak va kuchga ega boʻlishni istasangiz va yoki 10% (erkaklar) yoki 20% (ayollar) yogʻidan past boʻlsangiz, unda siz ommaviy bo'lishi kerak. Va agar siz imkon qadar tezroq yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz va tanangizdagi yog 'miqdori 15% (erkaklar) yoki 25% (ayollar) yoki undan past bo'lsa, unda siz kesishingiz kerak.
Qaysisini kattalashtirish yoki kesish osonroq?
Agar siz sport bilan shugʻullanayotgan boʻlsangiz va sogʻlom tana vazniga ega boʻlsangiz, birinchi navbatda koʻpaytiring. … Bu tanadagi yog‘ni katta hajmdan keyin kesishni ancha osonlashtiradi, chunki siz kesish bilan boshlaganingizdan ko‘ra mushak massangiz ancha ko‘p bo‘ladi.
Kesishdan oldin qancha vaqt yigʻish kerak?
Agar siz qoniqarli ozg'in boshlang'ich tana tuzilishiga ega bo'lsangiz, 12 hafta uchun ko'p miqdorda boshlang, so'ngra 4-8 hafta dam oling, so'ngra 6-12 haftalik qisqartiring - qancha yog' olganingizga bog'liq.
Koʻpaytirish va kesish eng samaralimi?
Ha, koʻp va tez-tez kesish ishlaydi. Ha, muntazam mashg'ulot rejimiga rioya qilish va ovqatlanish paytida dietaga rioya qilish juda ko'p mehnat va fidoyilikni talab qiladi.kesiladi, lekin bu barqaror ham, yoqimli ham emas.
