Bodomning bir porsiyasida 162 kaloriya, 14 gramm yurak uchun foydali to'yinmagan yog' va 6 gramm oqsil mavjud bo'lib, bodomni iste'mol qilganda, uning qismini nazorat qilish muhim ahamiyatga ega. Bir porsiya bodom - 23 bodom, bu 1 untsiya, ¼ chashka yoki taxminan 1 hovuchga teng.
Bir hovuch bodom foydalimi?
Bodom tarkibida vitaminlar, minerallar, oqsil va tolalar bor, shuning uchun ular sog'liq uchun bir qator foyda keltirishi mumkin. Bir hovuch bodom - taxminan 1 untsiya - insonning kunlik protein ehtiyojlarining sakkizdan bir qismini o'z ichiga oladi. Odamlar bodomni xom yoki qovurilgan holda gazak sifatida iste'mol qilishlari yoki shirin yoki sho'r taomlarga qo'shishlari mumkin.
Bir hovuch bodom necha porsiya?
AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi 1 oz. bodomning standart porsiyasidir. Bu bir hovuch yoki taxminan 23 ta yaxlit yongʻoq ga teng. Agar to‘liq xizmat miqdorini olganingizga ishonchingiz komil bo‘lmasa, bodomlarni hisoblashdan ko‘ra ularni torting.
Bir hovuch bodom yesam boʻladimi?
Bodom tarkibidagi E vitamini sizga porloq teri berishdan tashqari, yurakka ham yordam beradi. Journal of Nutrition jurnalida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, E vitamini ko'p bo'lgan dietalar yurak xastaliklarining past darajasi bilan bog'liq. Tushlik uchun bir hovuch bodom iste'mol qiling yoki yurak uchun foydali salat tayyorlang.
Har kuni bodom yesam nima bo'ladi?
Bodomning sog'liq uchun foydalari orasida qondagi qand miqdorini pasaytirish, qon bosimini pasaytirish va pasaytirish kiradi.xolesterin darajasi. Shuningdek, ular ochlikni kamaytiradi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Har bir narsani hisobga olsak, bodomlar taom sifatida mukammallikka yaqin.
