Mushaklarni qurish jarayonida siz mushakni ushlab turish uchun ko'proq kaloriya sarfiga ehtiyoj sezasiz. Umuman olganda, bir kilogramm mushak soatiga taxminan 10 kaloriya yoqadi, bu yog'larga qaraganda ko'proq. Bu mushaklar yog'ga nisbatan 5,5 baravar ko'p kaloriyalarni yoqishini bildiradi. Mushaklarni qo'shish tanangizni yog 'yoqadigan mashinaga aylantiradi!
Mushaklarni qurish va yog'ni yo'qotish mumkinmi?
"Ko'pchilik buni qila olmasligingizni da'vo qilsa-da, bir vaqtning o'zida mushak qurish va tana yog'ini yo'qotish mumkin. Bu jarayon ko'pincha "recomping," deb ataladi. "Ben Karpenter, malakali shaxsiy murabbiy va kuch va konditsioner mutaxassisi, Insider nashriga.
Avval yog'ni yo'qotishim kerakmi yoki mushak qurishim kerakmi?
Agar siz oriq semiz boʻlsangiz, birinchi navbatda koʻp boʻlishingiz kerak. 10% kaloriya ortig'i mushaklarni qurish uchun maqbuldir, shu bilan birga tanadagi ortiqcha yog'larni ko'paytirmaysiz.
Avval qayerda yog'ni yo'qotasiz?
Asosan vazn yo’qotish ichki jarayondir. Siz avval jigar, buyrak kabi a'zolaringizni o'rab turgan qattiq yog'ni yo'qotasiz, keyin esa bel va son yog'i kabi yumshoq yog'larni yo'qotishni boshlaysiz. A’zolar atrofidagi yog‘larni yo‘qotish sizni ozg‘in va kuchliroq qiladi.
Yogʻ qanchalik tez mushakka aylanadi?
“Ya'ni, gipertrofiya odatda kamida 4-6 haftalik mashg'ulot davomida aniq bo'lmaydi va ko'pincha taxminan 8 haftalik mashg'ulotdan keyin. Bir vaqtning o'zida sodir bo'layotgan narsa yog'ning bir qismini yo'qotishdirteri ostida, shuning uchun mushaklar yanada aniqroq bo'la boshlaydi."
