Pushup tutqichlari ma'lum darajada har bir surish takroriga bir oz harakat oralig'ini qo'shadi va sizni erdan bir necha dyuymga uzoqlashtiradi. Shunday qilib, har bir takrorlashning pastki qismida ko‘kragingizni yanada cho‘zishingiz mumkin.
Surish tutqichlaridan foydalanishim kerakmi?
Muntazam ravishda surish barlarini ishlatish bilaklar kuchini va qoʻllaringizni ushlashda yordam beradi. Musht bilan surish mashqlarini bajarish sizga yanada osonroq bo'ladi. Tanangiz balandroq boʻlganligi sababli, bu barlarda surish mashqlarini bajarayotganda, oddiy surishlarga qaraganda, siz koʻproq jamoalarni yoqib yuborasiz.
Turgichlarni koʻtarishdan nima foyda?
Turgichlar sizga polga yaqinroq tushishingizga imkon beradi, bu har bir takrorlashni bajarganingizda mushaklaringiz qanchalik qattiq ishlashini oshiradi. Bu barlardan foydalanish qo‘l, elka va ko‘krak kabi yuqori tana mushaklarini rivojlantirishga yordam beradi!
Koʻtaruvchi tutqichlar qanday mushaklar ishlaydi?
Standart surishda quyidagi mushaklar nishonga olinadi:
- ko'krak yoki ko'krak mushaklari.
- elkalar yoki deltalar.
- qoʻllaringiz orqasi yoki triceps.
- qorin.
- to'g'ridan-to'g'ri qo'ltiq ostidagi "qanot" mushaklari, serratus anterior.
Surish-up mushaklarni kuchaytiradimi?
An'anaviy push-uplar yuqori tana kuchini oshirish uchun foydalidir. Ular triceps, ko'krak muskullari va elkalarni bilan ishlaydi. To'g'ri shaklda bajarilganda, ular qorin bo'shlig'i mushaklarini jalb qilish (tortishish) orqali pastki orqa va yadroni ham kuchaytirishi mumkin. Push-uplar – kuch oshirish uchun tez va samarali mashq.
