quyosh vitamin nomi bilan tanilgan D vitamini tananing quyosh nuri ta'siriga javoban ishlab chiqariladi. Bu tabiiy ravishda bir nechta oziq-ovqat mahsulotlarida, jumladan baliq, baliq jigari yog'lari va tuxum sarig'ida, shuningdek, boyitilgan sut va don mahsulotlarida uchraydi.
Qaysi sabzavotlarda D vitamini ko'p?
K altsiy va D vitamini uchun eng yaxshi ovqatlar
- Ispanak.
- Kale.
- Bamya.
- Kollardlar.
- Soya.
- Oq loviya.
- Ba'zi baliqlar, masalan, sardalya, qizil ikra, perch va kamalak alabalığı.
- K altsiy bilan boyitilgan ovqatlar, masalan, apelsin sharbati, joʻxori uni va nonushta donlari.
Qaysi ovqatlar D vitaminiga boy?
D vitaminining yaxshi manbalari
- yogʻli baliq – losos, sardalya, seld baligʻi va skumbriya kabi.
- qizil go'sht.
- jigar.
- tuxum sarig'i.
- boyitilgan oziq-ovqatlar – masalan, ba'zi yog'li mahsulotlar va nonushta donlari.
D vitamini darajasini qanday oshirish mumkin?
- Quyosh nurida vaqt o'tkazing. D vitamini ko'pincha "quyoshli vitamin" deb ataladi, chunki quyosh bu ozuqaning eng yaxshi manbalaridan biridir. …
- Yog'li baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling. …
- Ko'proq qo'ziqorin iste'mol qiling. …
- Ratsioningizga tuxum sarig'ini qo'shing. …
- Boyitilgan ovqatlarni iste'mol qiling. …
- Qoʻshimcha ovqat oling. …
- UV chiroqni ishlatib ko'ring.
Tabiiy ravishda D vitamini nima?
Tabiiy ravishda oz miqdorda oziq-ovqat tarkibida D vitamini mavjudyogʻli baliq goʻshti (alabalık, qizil ikra, orkinos va skumbriya kabi) va baliq jigari moylari eng yaxshi manbalar qatoriga kiradi [17, 1]. Hayvonning dietasi uning to'qimalaridagi D vitamini miqdoriga ta'sir qiladi.
