"Agar sizda yurak etishmovchiligi bo'lsa, jismoniy mashqlar sog'lig'ingiz holatini yaxshilaydi, mashq qilish qobiliyatingizni oshiradi va yurak yetishmovchiligida tez-tez uchraydigan mushaklar shikastlanishini bartaraf qiladi", dedi. Axel Linke, M. D., Leyptsig universiteti tibbiyot kafedrasi dotsenti, Germaniya va ikkala tadqiqotning hammuallifi.
Zaif yurakni orqaga qaytarish mumkinmi?
Tadqiqotchilar va dietologlarning fikriga ko'ra, javob yo'q-yurak xastaligini orqaga qaytarish mumkin va yurak xastaliklarini bartaraf etishning eng yaxshi usullaridan biri bu yurak reabilitatsiyasidir.
Qanday qilib zaif yuragimni kuchliroq qila olaman?
7 Yurakni mustahkamlashning kuchli usullari
- Harakat qiling. Sizning yuragingiz mushakdir va har qanday mushak kabi, mashqlar uni kuchaytiradi. …
- Chekishni tashlang. Chekishni tashlash juda qiyin. …
- Yurak uchun foydali ovqatlar iste'mol qiling.
- Shokoladni unutmang. Yaxshi xabar: shokolad va vino yurak salomatligiga hissa qo‘shadi.
- Koʻp ovqatlanmang. …
- Stress kamroq.
Yurak mushaklaringizni qanday kuchaytirasiz?
Masalan: Tez yurish, yugurish, suzish, velosipedda yurish, tennis oʻynash va arqonda sakrash. Yurakni hayajonlantiradigan aerob mashqlari - bu shifokorlar haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy faollikni tavsiya qilganda yodda tutishadi.
Zaif yurak mushagi kuchayishi mumkinmi?
Sizning yuragingiz mushakdir. Xuddi bicepingiz kabi,yuragingizni qanchalik ko'p ishlasangiz, u shunchalik katta va kuchliroq bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan yuragingiz yanada samarali ishlaydi va har bir urishda ko'proq qon hajmini chiqarib yuborishi mumkin.. Bundan tashqari, mashqlar yurakdagi qon oqimini yaxshilaydi.
