Ogʻirlik koʻtarish semiz odam vazn yoʻqotish, iloji boricha koʻproq yogʻ yoqish uchun qila oladigan eng yaxshi narsadir va ogʻir atletikaning goʻzalligi shundaki, koʻp yogʻlarni yoqish tartiblari bir joyda turib, hatto bir joyda o‘tirgan holda ham amalga oshirilishi mumkin. … Sport zalidagi semiz odamlarning ko‘pchiligi kardio uskunada.
Oddiy vaznli odam uchun eng yaxshi mashq qaysi?
Qanday mashqni bajarish kerak?
- Yurish. Pinterestda baham ko'ring. AHA zinapoyaga ko'tarilish va yugurish kabi mashg'ulotlarni eslatib o'tgan bo'lsa-da, sog'lom turmush tarziga o'tishning eng oson va samarali usullaridan biri yurishni boshlashdir. …
- Suv aerobikasi. Pinterestda baham ko'ring. …
- Statsionar velosiped. Pinterestda ulashing.
Oddiy vaznli odamlar kuch mashqlarini bajarishi mumkinmi?
Ammo ortiqcha vazn bilan shug'ullanuvchilar uchun alohida imtiyozlar mavjud. Kuch mashqlari qoʻshimcha yuk koʻtarishdan kelib chiqadigan postural muammolarni tuzatishi mumkin. Kuch mashqlari, shuningdek, barcha bo'g'inlaringizdagi harakat oralig'ini oshirishi mumkin. Nihoyat, mushak qurganingizda, tanangiz dam olayotganda metabolizmni kuchaytirasiz.
Semiz odamlar og'irlik ko'tarishi kerakmi yoki kardio bilan shug'ullanishi kerakmi?
kardio mashqlari yog'ni yo'qotish maqsadlaringizga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ko'p jihatdan og'irlik mashqlari samaraliroq bo'ladi va sizga yanada to'g'ri keladigan tana shaklini beradi. Og'irlikni ko'tarish sizga mushak massasini oshirishga yordam bersa, bu mushak massasi o'z navbatida sizga yordam beradiyog 'massasini yo'qotadi.
Avval kardio yoki og'irlik bilan shug'ullanishim kerakmi?
Koʻpchilik fitnes-mutaxassislar ogirlik mashgʻulotlaridan keyin kardio bilan shugʻullanishni maslahat berishadi, chunki agar siz avval kardio bilan shugʻullansangiz, u sizning anaerobingiz uchun koʻp energiya manbasini sarflaydi. ish (kuch mashqlari) va mushaklarni eng mashaqqatli mashg‘ulotlardan oldin charchatadi.
