Planche pushup butun tanangizni ishlaydi va ajoyib kuch, muvozanat va barqarorlikni talab qiladi. Siz tana vazningizni nazorat qilish va qo'llab-quvvatlash uchun qo'llaringiz, yuqori tanangiz va yadrodan foydalanasiz. Bundan tashqari, kestirib, glutes va oyoq mushaklarini jalb qilishingiz kerak. … qorin mushaklari.
Nega planche push-uplari bunchalik qiyin?
Pseudo planche push-uplar oddiy surishlarga qaraganda qiyinroqdir. Barmoqlarning oyoqlar tomon yoʻnalganligi va gavdadan uzoqroq oʻtirishi sizga koʻproq talab qoʻyadi. elkalari va bicepslari ko'proq ishlaydi, - deydi Korey Rou, Nyu-Yorkdagi Dogpound murabbiyi.
Planlar mushak hosil qiladimi?
Planche tanangizdan kuch talab qiladi. … Planche treningi mushaklaringizni mustahkamlamaydi eng samarali usul, unutmangki, planche sayohatining maqsadi estetik tanani qurish emas, balki planche oʻrganishdir. Ammo mashg'ulot paytida ajoyib fizika ham qo'shimcha mahsulotga aylanadi.
Planche push-uplarini oʻrganish qancha vaqt oladi?
Ba'zi odamlar uchun 6 oydan kam vaqt olishi mumkin, boshqalar uchun esa 2 yilgacha davom etadigan mashg'ulotlar davom etishi mumkin. Qanchalik tez-tez mashq qilishim kerak? Agar asosiy maqsadingiz rejani olish bo'lsa, haftada uch kundan boshlang.
Eng qiyin surish turi nima?
Mutlaq eng qiyin surish bu Planche Push-Up. Bu nafaqat push-upni talab qiladiulkan ko'krak kuchi, lekin bu sizning kuchli bilaklar, qo'llar, bilaklar va elkalarga ega bo'lishingizni ham talab qiladi. Buni amalga oshirish nihoyatda qiyin, chunki siz avval planche pozitsiyasini egallashingiz kerak.
