2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 03:13
Og'riqni engillashtiring, tanangizni elastik tuting va holatingizni yaxshilang.
Bularni sinab ko'ring. Kundalik 7 ta cho'zilish
- Bo'yin cho'ziladi. …
- Toʻrtlik choʻzilishi. …
- Koʻkrak choʻziladi. …
- Mushuk cho'ziladi. …
- Son sonning cho’zilishi. …
- Soqqa cho'ziladi. …
- Son cho'zilgan.
Kundalik mashqlar nima?
To'liq tanani har kuni cho'zish tartibi
- Bo'yinni o'rash. Oyoqlarni yelka kengligida, qo'llarni bo'shatib, tik turing. …
- Yelkaga o’ralish. Qo'llarni bo'shatib, tik turing. …
- Bosh orqasiga triseps cho'zilishi. …
- Tik turgan holda son aylanishi. …
- Tik turgan holda son sonini cho’zish. …
- Quadriseps cho'zilishi. …
- Oyoq Bilagi zo'r. …
- Bolalar pozasi.
Stretching har kuni qilish yaxshimi?
Stretching odamlarning sogʻlom vazifalar roʻyxatining oxiriga tushib qoladigan narsalardan biridir, lekin uni kundalik tartibingizga qoʻshish yuqori foydali boʻlishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotdan keyingi statik cho'zilish (10-30 soniya davomida turish) bo'g'inlar atrofidagi harakat doirasini yaxshilaydi.
Eng muhim 5 ta mashq qaysi?
Yaxshiroq natijalarga erishish uchun bajarishingiz kerak boʻlgan beshta mashq:
- Hamstring cho'zilishi: sonning orqa qismidagi mushak. …
- Tik turgan sonegiluvchan cho'zish: …
- Toʻrtta choʻzilish: Kreslo orqasida oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing. …
- Glute ko'prigi: Bu sizning son bukuvchi mushaklaringizni cho'zadi.
Stretch mashqlari nima?
Oyoqlaringizni koʻtarib, tizzalaringizni90 graduslik burchak ostida egib, chalqancha yoting. Chap to'pig'ingizni o'ng tizzangiz ustidan kesib o'ting. O'ng oyog'ingizni (tizzangizning orqasida yoki orqasida) ushlang va qarama-qarshi soningizda cho'zilganini sezmaguningizcha uni yuzingizga torting. 30 soniya ushlab turing.
29 ta tegishli savol topildi
Uzilishning 3 turi nima?
Chizish haqida gap ketganda, uchta asosiy texnika mavjud: statik, dinamik va ballistik cho'zish.
Har kuni choʻzish mumkinmi?
Kundalik rejim eng katta foyda keltiradi, lekin odatda haftada kamida ikki yoki uch marta choʻzsangiz, moslashuvchanlikning doimiy yaxshilanishini kutishingiz mumkin. Quyidagi videolarda siz har qanday mashq yoki cho‘zish tartiblarida ishlash mumkin bo‘lgan statik cho‘zish misollarini topasiz.
5 ta isinish mashqlari nima?
Issiqlik mashqlarining yana ba'zi bir misollari: oyoqlarni bukish, oyoqlarni silkitish, elka/qo'l aylanalari, sakrash, arqonda sakrash, o'pka, cho'zilish, yurish yoki sekin yugurish, yoga, gavdani burish, tik turgan yon bukish, lateral aralashish, dumba zarbasi, tizzani bukish va oyoq Bilagi zo‘r aylanalar.
5 ta cho'zish mashqlari nima?
Moslashuvchanlik uchun eng yaxshi 5 ta cho'zish mashqlari
- Hamstring cho'zilishi. Bu velosiped haydash yoki yugurishdan oldin juda yaxshi. …
- Triseps. Qo'llaringizni mashq qilgandan so'ng, ularni cho'zing. …
- Ribbit! Pastki bel og'rig'i ko'pincha noto'g'ri pozitsiyaning natijasi bo'lishi mumkin. …
- Oʻtirib yelka choʻzish. …
- Moslashuvchanlik uchun cho'zish mashqlari.
Qanday qilib tanamni moslashuvchan qilishim mumkin?
Statik uzatmalar. Moslashuvchanlikni yaxshilashning ajoyib usullaridan biri bu statik cho'zishdir, bunda siz cho'zilish holatiga kelib, uni ma'lum vaqt davomida harakatsiz ushlab turasiz. Hatto o‘z-o‘zidan statik cho‘zish mashqlarini ham o‘z-o‘zidan qo‘shish tanangizning his-tuyg‘ularini sezilarli darajada o‘zgartirishi mumkin.
Agar siz hech qachon cho'zmasangiz nima bo'ladi?
Biz cho'zilmaganimizda (muntazam ravishda), tanamiz buni xohlamaydi va ba'zan biz uchun harakat qila olmaydi. Mushaklar turgan joyida "tiqilib qolishi" va harakatsizlik vaqtida siqilib, bo'g'inlar yoki suyaklarni tortib olishi mumkin. Bularning barchasi og'riqlar, og'riqlar yoki ko'pincha harakatimizda kompensatsiyaga olib kelishi mumkin.
Uzun cho'zish yog'larni yoqadimi?
Ba'zi odamlar, albatta, ularning aksariyati cho'zishni faqat to'g'ri mashq qilishga tayyorgarlik ko'rish usuli deb bilishsa-da, aslida cho'zish bundan ham ko'proq. Bu kaloriyalarni odatdagidan koʻra tezroq yoqishga yordam beradi va bu butun tanangizga yaxshi ozish imkonini beradi.
Tunda cho'zilgan yaxshiroqmi yoki ertalabmi?
Stretching ertalabki birinchi narsa kechagi uyqudagi har qanday taranglik yoki og'riqni engillashtiradi. Bundan tashqari, qon oqimini oshirishga yordam beradi va tanangizni kelgusi kunga tayyorlaydi. Yotishdan oldin cho'zish mushaklaringizni bo'shashtiradiva koʻproq ogʻriq bilan uygʻonishingizning oldini olishga yordam beradi.
10 ta streç nima?
10 ta cho'zilish Siz xohlagan joyda qilishingiz mumkin
- 1: boʻyin choʻzish – oʻtirish yoki tik turish mumkin. Batafsil: …
- 2: Koʻkrak choʻzilishi. Tik turing yoki tik o'tiring. …
- 3: Tricepsni tik turgan holda cho'zish. Tik turing yoki tik o'tiring. …
- 4: Yelka cho‘zilishi. …
- 5: Bilak va biceps cho'zilishi. …
- 6: Bilak va bilak cho'zilishi. …
- 7: Torso cho'zilishi. …
- 8: Hamstring cho'zilishi.
Kundalik mashqlar yaxshimi?
Kundalik rejimga choʻzish dasturini kiritish orqali siz moslashuvchanligingizni va harakat doirangiznioshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, sport va kundalik vazifalarda ishlashni yaxshilashingiz mumkin. Cho‘zish jarohatlarning oldini oladi va mushaklarning qisilishi bilan bog‘liq og‘riqni kamaytiradi.
Uyda qanday qilib tanamni cho'zishim mumkin?
Mana shunday:
- Oyogʻingizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing va tizzalaringizni bir oz egib turing.
- Oldinga egilib, qoʻllaringizni tizzangizdan bir oz yuqoriga qoʻying.
- Koʻkragingiz yopiq va elkangiz oldinga egilgan boʻlishi uchun orqangizni aylantiring.
- Keyin koʻkragingiz ochilib, elkangiz orqaga burilishi uchun orqangizni eging.
- Bir necha marta takrorlang.
5 ta asosiy mashq nima?
"Inson evolyutsiyasi beshta asosiy harakatga olib keldi, ular deyarli barcha kundalik harakatlarimizni qamrab oladi." Mashqingiz uchun atigi beshta mashq kerak bo'ladi, bu toifalarning har biridan bittasi: surish (sizdan uzoqlashish), torting (o'zingizga tortish), son-ilka (egilish)o'rtadan), cho'kib ketish (tizzada egilish) va taxta (…
Qaysi mashqlar tezlikni oshiradi?
Sportchilar uchun 10 ta eng yaxshi tezlik mashqlari
- Power Clean yoki Clean Pull. Tez bo'lish uchun siz kuchli bo'lishingiz kerak. …
- Squat. …
- Deadlift. …
- Sled surish/Sprint. …
- Orqa oyoq baland choʻzilgan choʻzilish. …
- Bir oyoqli Ruminiya Deadlift. …
- Kenga sakrash. …
- Bir oyoqli toʻsiqdan sakrash.
Toʻgʻri isinish qancha davom etishi kerak?
Isitish mushaklaringizga ozuqa moddalariga boy, kislorodli qonni pompalaydi, chunki u yurak urishi va nafas olishni tezlashtiradi. Yaxshi isinish besh-10 daqiqa davom etishi kerak va barcha asosiy mushak guruhlari ishlashi kerak.
Siz tanangizni qanday isitasiz?
Tanangizni harakatlantiring
Sayfaga yoki yugurishga boring. Agar tashqarida juda sovuq bo'lsa, sport zaliga boring yoki uyda sakrash, push-up yoki boshqa mashqlarni bajaring. Bu nafaqat sizni isitadi, balki mushaklaringizni qurish va saqlashga yordam beradi, bu esa kaloriyalarni yoqadi va tana haroratini oshiradi.
Sugʻorish yaxshi isinishmi?
Siz yurak urish tezligini oshiradigan harakatlarni bajarasiz, shu bilan birga toʻgʻri muskullarni mashgʻulotingiz uchun yaxshi harakat qilish uchun tayyorlaysiz," deydi Merrik. "Squats, push-ups, oʻtirib turish va yelkani tepaga bosish - bu mening eng sevimli isinish harakatlarim.
Uxlashdan oldin cho'zilishim kerakmi?
"Uxlashdan oldin cho'zish uyqu paytida tanangizni yoshartirishga yordam beradi." Bu, shuningdek, uyqu paytida noqulaylikdan qochishingizga yordam beradi, ayniqsa siz boshdan kechirgan odam bo'lsangizkun davomida mushaklarning spazmlari.
Uzun cho'zishning 10 ta foydasi nimada?
10 ACE bo'yicha cho'zishning afzalliklari:
- Mushaklar qattiqligini pasaytiradi va harakat doirasini oshiradi. …
- Jarohatlanish xavfini kamaytirishi mumkin. …
- Mashqdan keyingi og'riq va og'riqlarni yo'qotishga yordam beradi. …
- Oz holatini yaxshilaydi. …
- Stressni kamaytirish yoki boshqarishga yordam beradi. …
- Mushaklar tarangligini pasaytiradi va mushaklarning bo'shashishini yaxshilaydi.
Bir kunda juda koʻp choʻzishingiz mumkinmi?
Agar siz haddan tashqari oshirmasangiz, qanchalik tez-tez cho'zsangiz, tanangiz uchun shunchalik yaxshi bo'ladi. Haftada bir necha marta uzoqroq cho‘zilish o‘rniga har kuni qisqa vaqtga cho‘zilgan ma’qul yoki deyarli har kuni.
Tavsiya:
Cnc mashinasi uchun nima qilish kerak va nima qilish kerak?
Sozlash vaqtini qisqartirish va oʻzgartirishlarni iloji boricha soddalashtirish uchun CNC dastgohlaringiz yoniga armatura, asbob va materiallarni tayyorlang va joylashtiring. Mashinalaringiz yonida yoki yonida bo'sh joy imkon bermasa, jihozlaringiz ichida tayyorgarlik ishlari uchun ma'lum joy ajratishingiz kerak.
Yurak jarrohligidan keyin nima qilish va nima qilish kerak?
jarrohlikdan soʻng olti hafta davomida 10 funtdan ogʻirroq narsalarni koʻtarish, itarish yoki tortishdan saqlaning. Bunga bolalarni, oziq-ovqat mahsulotlarini, chamadonlarni tashish, o't o'rish, changni tozalash va mebellarni ko'chirish kiradi.
Hikoya yozishda nima qilish kerak, nima qilish kerak?
Qilish Kichikdan boshlang. … Oʻz hududingizdan badiiy adabiyot darsi va/yoki yozuvchilar guruhini qidiring. … Biror narsani yozib oling. … Har kuni biror narsa yozishga harakat qiling, hatto bir nechta paragraf boʻlsa ham. … Boshqa mualliflardan maslahat oling.
Avtobiografiyada nima qilish kerak, nima qilish kerak?
Bu yerda juda koʻp variantlar mavjud: faqat dialog, dialog orqali kengaytirilgan kamtarona hikoya, kontrastli tasvirli tasvirni koʻrsatadigan tasvirlar bilan toʻliq rivoyat. O'z-o'zini o'zi yoqtirmang: o'zingizni maqtashdan va o'zingizga achinishdan saqlaning.
Mazkur qilish nima va nima qilish kerak?
Bantingning 10 ta oltin qoidasi Yodda tuting: bu yuqori proteinli parhez emas. … Haqiqiy taomlarni tanlang va ularni boshidan pishiring. Yog' dushman emas. … Faqat och qolganda ovqatlaning; qoniqmaguningizcha ovqatlaning - keyin to'xtating.
