Agar siz muvaffaqiyatsizlikdan oldin bitta to'plamda 15 yoki undan ko'p pullupni bajara olsangiz, mushak yetishmovchiligiga yo'l qo'ymasdan bir nechta 10–12 ta tortish to'plamini bajaring har bir mashqni bajarish xavfsizdir. kun. Agar sizda allaqachon mashg'ulot tajribangiz bo'lsa, bu ikki daraja o'rtasida bo'lishingiz mumkin.
Har kuni tortishish yomonmi?
Boshlang'ich fitnes darajalari uchun har kuni pull-up mashqlarini bajarish tavsiya etilmaydi. Bo'g'inlar va mushaklardagi stress va zo'riqishlardan qochish uchun dam olish va tiklanish vaqti kerak. Muntazam fitnes mashg‘ulotlariga tortish mashqlarini qo‘shing va maksimal foyda olish uchun ularni har ikki-uch kunda bajaring.
Har kuni tortish va surish mashqlarini bajarish mumkinmi?
Ha, aslida siz gimnastika bilan mushak qurishingiz mumkin - va HAM ORGANLIK ortishingiz mumkin! Xullas, bu mashqlar siz uchun dam olishni talab qiladi, ayniqsa siz har kuni qilayotgan hajmda chinakam o'sasiz. Kuniga 500/500/100+ takrorlashda buni faqat har ikki kunda qilish kerak MAX.
Qanchalik tez-tez tortish kerak?
Ushbu kichik toʻplamlarni muntazam ravishda qoʻshib qoʻying – odatdagi mashgʻulotingizdagi har bir boshqa mashqlar toʻplami oʻrtasida bir marta tortish unga yaqinlashishning yaxshi usuli hisoblanadi. Haftada uch kun 25 dan 50 tagacha jami tortishni maqsad qiling (agar yangi boshlovchi boʻlsangiz 25 marta).
Agar siz kuniga 100 marta tortishni qilsangiz nima bo'ladi?
Tam bir oy davomida har kuni tana vazni bilan har qanday mashqni 100 martadan takrorlash dam olishga vaqt qoldirmaslikni takrorlashga arziydi.va tiklanish biroz eskirish va eskirishga olib keladi va agar siz mashgʻulotlaringizga progress qoʻshmasangiz, katta yutuqlarni koʻrmaysiz.
