5 Gerkulen sonini mashq qilish boʻyicha maslahatlar son suyaklari asosan tez burishadi, yaʼni ularni koʻp takrorlash bilan mashq qilishdan foyda yoʻq. Siz kuchli qarshilik bilan mashq qilishingiz kerak, aks holda siz gipertrofiya yoki kuch reaktsiyasini qo'zg'atish uchun etarli kuchlanish hosil qilmaysiz.
Oyoqlar tezmi yoki sekinmi?
3-misol: Oyoq mushaklari:
Vastus Lateralis mushaklari (to'rtburchaklaringizning eng katta qismi) taxminan 69% tez burilib ketadigan tolalar va taxminan 32% sekin tebranish tolalari. Yana bir bor aytamanki, bu mushakni qurishga urinayotganda siz tez va shiddatli mashq qilishni xohlaysiz.
To'rtburchaklar tez silkitadimi yoki sekinmi?
To'rtburchak tolalar turi tarkibiga kelsak, u bosh boshiga sezilarli darajada farq qiladi. VMO bir oz sekin siqilish dominant, vastus lateralis taxminan 57% tez burishadi va tom ma'noda va metaforik ma'noda sonlarning markazi bo'lgan rektus femoris 65% tez burishadi. quvvat manbai.
Son mushaklarning tez burishishi ustunmi?
son paychalarining tez burishishi dominant. Tomirlar ayniqsa qiziq, chunki ularning tolalar turining tarkibi tadqiqotlarda juda farq qiladi va ba'zi tadqiqotlarda ular hatto harakatsiz holatda ham sekin burishadi. jismoniy shaxslar.
Qaysi mushaklar tez burishadi?
Tip IIa - tez burishadigan mushaklarning birinchi turi. (Yodda tutingki, I turdagi mushaklar sekin burishadi. Batafsilroqkeyinroq). Ular kislorod va glyukozadan energiya olishi uchun oksidlovchi-glikolitik mushaklar deb nomlanadi.
