Xun tolasi - asosan mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar va dukkaklilar tarkibida mavjud bo'lib, ich qotishining oldini olish yoki uni engillashtirish qobiliyati bilan mashhur.
Tola nima va uni qayerdan topish mumkin?
“Tolalar toʻliq don, loviya, meva va sabzavotlarda topiladi”, dedi Smathers. Ko'pincha meva va sabzavotlar terisida yuqori konsentratsiyada topiladi. U quyidagi yuqori tolaga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan dietani taklif qildi: Har bir stakanda 16 gramm tolaga ega yasmiq pishirilgan.
Qaysi ovqat tolaga boy?
Tolaga boy 10 ta oziq-ovqat
- loviya. Yasmiq va boshqa loviya sho'rvalar, pishiriqlar va salatlar tarkibidagi tolani ratsioningizga kiritishning oson usulidir. …
- Brokkoli. Bu sabzavot tolali sabzavot sifatida kabutarga aylanishi mumkin. …
- Rezavorlar. …
- Avokado. …
- Popkorn. …
- To'liq donalar. …
- Olma. …
- Quruq mevalar.
Tuxumda tola koʻpmi?
Ovilgan tuxumlar oqsilga boy, lekin ular tolaning yaxshi manbai emas. Buni ismaloq, brokkoli, artishok yoki avakado kabi mayda tug‘ralgan sabzavotlarga solib o‘zgartirishingiz mumkin.
Makaronda tola koʻpmi?
Tozalangan makaron. To'liq donli makaron odatda tolaga, marganetsga, selenga, misga va fosforga, tozalangan, boyitilgan makaron esa temir va B vitaminlariga ko'proq ega. To'liq donli makaron ham kaloriyalarda pastroq, tolalar va ma'lum mikroelementlarda ko'proqtozalangan makaronga qaraganda.
