U eng yaxshi xavfsizlik rekordi, eng ilmiy yordamga ega va hech boʻlmaganda bozordagi boshqa har qanday shakllar kabi samarali. U ham keng tarqalgan va odatda eng past narxga ega. Umuman olganda, kreatin monohidrat ichishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi shakl ekanligi aniq.
Nega kreatin siz uchun yomon?
Kreatinni yuqori dozada qabul qilish buyraklarga zarar etkazishi mumkin. Ba'zi dorilar buyraklarga ham zarar etkazishi mumkin. Kreatinni buyraklarga zarar etkazadigan dorilar bilan birga qabul qilish buyrak shikastlanishi ehtimolini oshirishi mumkin.
Kreatin qoʻshimchasi bunga arziydimi?
Soʻrovlar shuni koʻrsatadiki, turli sport turlari boʻyicha turli yoshdagi sportchilarning 17-74% kreatin qoʻshimchalaridan foydalanadi. Kreatin qo'shimchasi qisqa (<30 s) yuqori intensivlikdagi mashqlar samaradorligini oshirishi ko'rsatilgan, ammo u 90 soniyadan ko'proq davom etgan mashqlarda unumdorlikni oshirishi mumkinligi haqida dalillar cheklangan.
Kreatin mushak qurish uchun eng yaxshi qo'shimchami?
Kreatin monohidrat - kreatinning mashhur shakli - Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati ma'lumotlariga ko'ra, mashqlar samaradorligini oshirish va mushak massasini oshirish uchun eng samarali qo'shimcha hisoblanadi.
Kreatin eng mashhur qoʻshimchami?
Kreatin bu sport zalida ishlash samaradorligini oshirish uchun birinchi raqamli qoʻshimchadir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u mushak massasini, kuchini va mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin (1, 2). Bundan tashqari, u nevrologik kasalliklardan (3, 4, 5, 6) himoya qilish kabi bir qator boshqa sog'liq uchun foyda keltiradi.
