YouTube'da ko'proq videolar Bir zinapoyaning chetida turib, tos suyagini ostiga tiqib, belingizni tekislang. Bir oyoqqa turing va son ga qarama-qarshi tushing, lekin bu oyog'ingizni zinapoya chetidan pastga tushiring, so'ngra oyoq yonidagi mushaklar yordamida bu sonni yana yuqoriga torting.
Belni urish mashqlarini qanday bajarasiz?
Oyoqlarini bir oz bir-biridan ajratib, tik turgan holda, ogʻirlik ikki oyogʻiga bir xilda qoʻyilgan
- Oyogʻingizni poldan koʻtarib, oʻng oyogʻingizni qisqartirish uchun soningizni belingizdan yuqoriga koʻtaring.
- Tizzangizni doimo tekis tuting. Tutib turing, keyin sekin pastga tushing va chap oyog'ida takrorlang. O'z qo'lingizdan chiqmasligiga ishonch hosil qiling!
Belning siqilishiga nima sabab bo'ladi?
gluteal mushaklar son uchun asosiy stabilizator hisoblanadi. Agar ular yaxshi ishlamasa, siz son suyagining rozetkada oldinga siljishi yoki tos suyagining qarama-qarshi tomonga tushishi natijasida son bo'g'imida siqilishga olib kelishi mumkin.
K altakning qisilishi qanday mushaklar ishlaydi?
Gluteal mushaklaringiz (yoki gluteal) uchta turli mushakdan iborat; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus va Gluteal Medius. Bu mushaklar sonni orqamizga cho‘zish, oyoqni yon tomonga ko‘tarish hamda son bo‘g‘imidagi aylanishni nazorat qilish uchun javobgardir.
Son ilmoq nima?
Top menteşesi sagittal tekislik harakati boʻlib, sonlar neytral bel-pelvis segmenti orasidagi aylanish oʻqi hisoblanadi.va son suyagi (soningiz).
