Toʻliq isinish va salqinlash tartibi, koʻp dam olish va muvozanatli ovqatlanish bilan bir qatorda, skotch qoʻyish boldirlar paydo boʻlishining oldini olishning eng yaxshi usullaridan biridir. Kinesio tasmasi jarohatlarning oldini olish uchun nerv-mushak sistemangizni qayta oʻrgatish uchun moʻljallangan. Shuningdek, u og'riqni yo'qotish uchun qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
Qanday qilib boldirni shina bilan bog'laysiz?
Yanal
- Oyoqni 45 graduslik burchak ostida joylashtiring.
- To'piqning old qismining ichki qismidan boshlang va to'piqning orqa tomoniga lentani o'rang.
- Lentani tashqi boldir tomonga torting va 45 graduslik burchak ostida burang.
- Buni 4 marta bajaring.
- Lentani yuqori va pastdan mahkamlang.
Qanday qilib boldir shinalarini tez davolay olasiz?
Ularga qanday munosabatda?
- Tanangizga dam bering. Davolash uchun vaqt kerak.
- Ogʻriq va shishishni engillashtirish uchun boldiringizni muzlab qoʻying. Buni 2-3 kun davomida har 3-4 soatda 20-30 daqiqa yoki ogʻriq yoʻqolguncha bajaring.
- Oyoq kiyimingiz uchun taglik yoki ortopediyadan foydalaning. …
- Agar kerak boʻlsa, yalligʻlanishga qarshi ogʻriq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling.
Siqish paypoqlari boldir shinalariga yordam beradimi?
Shunday qilib, siqish paypoqlari yoki yenglari boldir paypoqlari, buzoq kramplari/shtammlari va Axilles tendonitiga yaxshimi? Javob ha, ammo agar siz jarohatingizga yordam berish uchun qilayotgan yagona narsa kompressor yordamidabo'lsa, ular hech qanday holatni davolay olmaydi. Haqiqiy sababni bartaraf etish uchun barcha jarohatlar baholanishi kerak.
Belni massaj qilish yaxshimi?shinalar?
Koʻp sonli shinalar bilan bogʻliq boʻlgan mushaklar odatda pastki oyoqning chuqur mushaklari boʻlganligi uchun terapevtlar koʻpikni siljitish yoki statik choʻzishdan koʻra tuzatuvchi massaj, miyoterapiya yoki chuqur toʻqimalar massaji tavsiya etiladi. chuqurroq mushaklarni samaraliroq ajratib olish va ularga etib borish imkoniyatiga ega.
