Jismoniy mashqlar va suyak toʻqimasi Mexanik stressning etishmasligi suyaklar mineral tuzlar va kollagen tolalarini yoʻqotadi va shu bilan mustahkamlanadi.
Stress suyaklarga qanday ta'sir qiladi?
Bu ish bilan bog'liqmi, oila bilan bog'liqmi, atrof-muhit, jismoniy yoki hissiy stresslar tanamizning muvozanatini buzishiga olib keladi va aslida suyaklarimizdak altsiyning kamayib ketishiga olib kelishi mumkin! Biz stressga duchor bo'lganimizda, tanamiz kortizol deb ataladigan "stress gormoni"ni chiqaradi va bu bizning tizimimizni buzadi.
Suyakni nima mustahkamlaydi?
K altsiy - sog'lom suyaklarni qurish bilan mashhur mineral. U sut mahsulotlari, loviya, ba'zi yong'oqlar va urug'lar va yashil bargli sabzavotlarda mavjud. U ko'pincha apelsin sharbati yoki donli mahsulotlarga qo'shiladi.
60 dan keyin suyak zichligini oshira olasizmi?
1. Mashq qilish
Har kuni atigi 30 daqiqa mashq suyaklarni mustahkamlashga va osteoporozning oldini olishga yordam beradi. Yoga, tay chi va hatto yurish kabi og'irlikni ko'taruvchi mashqlar tanani tortishish kuchiga qarshi turishga yordam beradi va suyak hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi. Kuch-quvvat mashqlari mushaklarni quradi, bu esa suyak kuchini ham oshiradi.
Yurish suyak zichligini oshiradimi?
Natijalar: Haftasiga 7,5 milyadan ortiq masofani bosib oʻtuvchi ayollarda butun tanadagi oʻrtacha suyak zichligi kam yuradigan ayollarga qaraganda tananing oyoqlari va magistral qismlarida yuqoriroq boʻlgan. haftasiga 1 milyadan ko'proq. Yurish faoliyatining hozirgi darajasi umrbod yurishni aks ettirdiodatlar.
