Umr davomida vegetarian va vegan taomlari. Yaxshi rejalashtirilgan vegetarian va vegetarian parhezlar inson hayotining barcha bosqichlariga mos kelishi mumkin. Biroq, homiladorlik va emizish davrida, shuningdek, go'daklik va bolalik davrida vegetarian parhezga alohida e'tibor berish kerak. Bu, ayniqsa, vegetarianlar dietasiga rioya qiladiganlarga tegishli.
Vegetarian dietasi muvozanatlimi?
Hammalangan vegetarian dietasi sog'lom va to'yimli bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, bu sizning ba'zi ozuqaviy etishmovchiliklar xavfini oshirishi mumkin. Go'sht, parranda go'shti va baliq yaxshi miqdorda protein va omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek, rux, selen, temir va B12 vitamini (20) kabi mikroelementlar bilan ta'minlaydi.
Vejeteryanlar qanday qilib muvozanatli ovqatlanishadi?
Vegetarian sifatida sog'lom ovqatlanish
- Har kuni turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. …
- Ovqatlanishning asosi kraxmalli uglevodlarga asoslangan. …
- K altsiy uchun sut yoki sut mahsulotlariga alternativa kerak. …
- Loviya, baklagiller, tuxum va boshqa oqsil manbalarini iste'mol qiling. …
- Toʻyinmagan yogʻlarni va spredlarni tanlang. …
- Yogʻ, tuz va shakarga boy ovqatlarni cheklang.
Shifokorlar vegetarian parhezni tavsiya qiladimi?
Shifokorlar barcha bemorlarga, ayniqsa yuqori qon bosimi, qandli diabet, yurak-qon tomir kasalliklari yoki semizlik bilan og'rigan bemorlarga o'simlik asosidagi parhezni tavsiya qilishlari kerak.
Vejeteryanlar to'g'ri ovqatlanishadimi?
Har xil ovqatlar bilanmevalar, sabzavotlar, dukkaklilar, yong'oqlar va urug'lar, soya mahsulotlari va to'liq donalar, vegetarianlar etarli oziq moddalarni go'sht bo'lmagan manbalardan olishlari mumkin.
