Booker ayollarga odatda ikkita 5-10 funt vazndan, erkaklar esa 10-20 funtdan iborat ikkita vazndan boshlashni tavsiya qiladi.
Qaysi og'irlikni ko'tarishni boshlashim kerak?
Start yorug'ligi, agar kerak bo'lsa faqat 1 yoki 2 funt vaznli bilan. Siz hatto qo'llaringiz va oyoqlaringizning og'irligini ko'tarayotganingiz uchun kuch-quvvat mashqlarini hech qanday vaznsiz bajarishga harakat qilishingiz mumkin. Sekin-asta vazningizni oshiring. Juda tez ko'tarilish - bu jarohatlar uchun retsept.
Yangi boshlanuvchilar uchun qaysi vaznlarni sotib olish yaxshiroq?
Agar siz yangi boshlovchi boʻlsangiz, juft 10 funt (4kg yoki 5kg) va 20lb (9kg yoki 10kg) gantel sotib oling. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va yog 'yoqishni istasangiz, siz murakkab mashqlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Siz hatto bicep jingalaklari va shunga o'xshash narsalarni bezovta qilmasligingiz kerak. Bir nechta mushak guruhlariga mo'ljallangan liftlarni bajaring.
5 funt og'irlik hech narsa qiladimi?
Besh funt oshadi. "Besh funt katta farq qilishi mumkin, ayniqsa tanangizning bir tomonini ishlayotgan bir tomonlama harakatlarda", deydi u. "Ammo siz 10 kilogrammgacha bo'lishingizdan oldin bu besh funtni o'zlashtirish ustida ishlashingiz kerak." Agar yuqoriga koʻtarilmasa, fitnes oʻyinini yaxshilashga toʻsqinlik qilasiz.
15 funtlik gantel yaxshimi?
Yagona 15 funtli gantel bir vaqtning o'zida yuqori va pastki tanangizning bir nechta mushaklarini mashq qilish uchun ishlatilishi mumkin. … Kuchliroq bo'lgan sari, siz a ni ushlab turishingiz mumkinHar bir qo'lda bitta 15 funt vazn.
