Ezgina qiyalikdan foydalaning Binoda shamolga qarshilik boʻlmagani uchun yumshoq koʻtarilish ochiq havoda yugurishni yaxshi taqlid qiladi. Albatta, agar siz yugurishni endigina boshlayotgan bo‘lsangiz, jismoniy tayyorgarligingizni oshirmaguningizcha va yugurish yo‘lakchasidagi qulaylik darajasini oshirmaguningizcha, yugurish yo‘lakchasining egilishini nolga tenglashtirganingiz ma’qul.
Yugurish yoʻlakchasida qiyalikda yugurish yaxshiroqmi?
Nishabdan foydalanish har bir yugurish yoʻlakchasida mashq qilishda kaloriya miqdorini oshirish va mushaklarni qurishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ko'pgina yugurish yo'laklarida nishab sozlamalari mavjud. 5% dan 15% gacha va 1% nishabsiz tashqi sirt bilan bir xil qarshilik darajasi hisoblanadi.
Qiyalikda yugurish yomonmi?
qiyalikda yugurish nafaqat chidamliligingiz uchun hayratlanarli, balki oyoq mushaklarini kuchayishiga yordam beradi, bu esa tezlikni oshiradi. Yugurish bo‘yicha maslahat: Bir vaqtning o‘zida 10 soniya davomida to‘liq intensivlikda tepaga yuguring – bu kuchingizni oshirishga yordam beradi.
Yoʻlda yugurishni taqlid qilish uchun yugurish yoʻlakchasida qaysi qiyalikda yugurish kerak?
Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, yuguruvchilar yugurish yoʻlakchasini 1% nishab ga oʻrnatish orqali bu harakatni qoplashi mumkin. Ba'zi odamlar yugurish yo'lakchasida yugurishda tashqarida yugurishdan ko'ra kamroq energiya sarflashadi, chunki ular shamol qarshiligiga moslashmaydi.
Nishabda yugurish vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Tez yurish yoki qiyalikda yugurish koʻproq kaloriya yoqadi chunkitanangiz ko'proq ishlashi kerak. Shuningdek, u ko'proq mushaklarni faollashtiradi, bu esa ko'proq ozg'in mushak massasini yaratishga yordam beradi. Bu sizga vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki mushaklar yog'ga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
