2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Har kuni yugurish sogʻligingiz uchun zararli, chunki bu stress sinishi, boldir nayzalari va mushaklarning yorilishi kabi haddan tashqari yuk jarohatlari xavfini oshiradi. Tanangizga dam olish va tiklanish uchun yetarli vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qilish uchun haftada 3-5 kun yugurishingiz kerak.
Haftada necha kun yugurish kerak?
Yoningizda tadbirlarni oʻtkazish
Yangi boshlanuvchilar uchun koʻpchilik ekspertlar haftada uch-toʻrt kun yugurishni tavsiya qiladi. Agar siz bir muncha vaqt yugurib yurgan bo'lsangiz va o'zingizni qanday qilib tezlashtirishni bilsangiz, bu jami haftada besh kungacha oshirishingiz mumkin.
Har kuni 30 daqiqa yugurish mumkinmi?
Kuniga 30 daqiqa yugurish, haftada besh kun vazn yoʻqotmoqchi boʻlsangiz, yetarli. Haqiqiy taraqqiyotni ko'rishni istasangiz, jismoniy mashqlar, ovqatlanish, uyqu va hidratsiya bilan izchil bo'lish juda muhimdir. Jarohatlanish xavfini kamaytirish uchun yugurishni asta-sekin oshiring.
Har kuni yugurish yaxshiroqmi yoki har kuni?
Mutaxassislar ko'pincha endigina boshlaganlarga haftada uch yoki to'rt kundan ortiq yugurishni maslahat berishadi. … Siz har kuni ishlay boshlashingiz mumkin. Bu sizga yugurish odatini yaratishda tiklanish uchun yetarli vaqt beradi.
Haftada necha marta yugurishni boshlashim kerak?
Yangi boshlanuvchilar uchun muntazam yugurish bu haftasiga kamida ikki marta chiqishni anglatadi. Sizning yugurishingiz yaxshilanadi, chunki tanangiz doimiy mashg'ulot stimuliga moslashadi. YaxshisiBir haftada 6 marta yugurishdan ko'ra haftada ikki marta, har hafta yuguring va keyingi 3 hafta davomida yugurmang.
Tavsiya:
Yugurish yoʻlakchasida qiyalikda yugurish kerakmi?
Ezgina qiyalikdan foydalaning Binoda shamolga qarshilik boʻlmagani uchun yumshoq koʻtarilish ochiq havoda yugurishni yaxshi taqlid qiladi. Albatta, agar siz yugurishni endigina boshlayotgan bo‘lsangiz, jismoniy tayyorgarligingizni oshirmaguningizcha va yugurish yo‘lakchasidagi qulaylik darajasini oshirmaguningizcha, yugurish yo‘lakchasining egilishini nolga tenglashtirganingiz ma’qul.
Har kuni dush olish kerakmi?
Bu teskari tuyulishi mumkin, ammo har kuni dush qabul qilish teringizga zarar etkazishi mumkin. Ba'zi dermatologlar faqat har kuni yoki haftada ikki-uch marta dush olishni tavsiya qiladilar. Ko'p odamlar ertalab yoki kechqurun yotishdan oldin kamida kuniga bir marta dushga tushishadi.
Begemotdan yugurish kerakmi?
Siz begemotni toʻgʻri chiziqda bosib oʻtolmaysiz, shuning uchun siz va begemot orasiga borish uchun daraxt, tosh yoki transport vositasini toping. Bu ularning hujumini sekinlashtirishga yordam beradi va ehtimol sizga xavfsiz boshpana olishingizga yordam beradi.
K altsiyni har kuni olish kerakmi?
Yaxshiroq k altsiy varianti “Agar ular harakat qilsalar, ko'pchilik o'z dietasi orqali etarli miqdorda k altsiy olishlari mumkin.” 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar kuniga 1 000 milligramm k altsiy iste'mol qilishlari kerak va 50 yoshdan oshgan ayollar uchun kuniga 1200 milligrammiste'mol qilishlari kerak.
Sizga har kuni matematika kerakmi, nega?
Matematika hayotimizni tartibli qiladi va tartibsizlikning oldini oladi. Matematika tomonidan tarbiyalanadigan ayrim fazilatlarga fikrlash, ijodkorlik, mavhum yoki fazoviy fikrlash, tanqidiy fikrlash, muammolarni hal qilish qobiliyati va hatto samarali muloqot qobiliyatlari kiradi.
