Major ko'krak qafasi oldingi ko'krak devorining eng yuqori va eng katta muskulidir. Bu ko'krak to'qimalari ostida joylashgan va qo'ltiq osti old devorini hosil qiluvchi qalin, yelpig'ichsimon mushakdir.
Major ko'krak qafasi qayerda joylashgan?
Major koʻkrak qafasi koʻkrakning yuqori qismi boʻylab choʻziladi va dumgʻaza suyagining orqa qismidagi tizma bilan biriktiriladi (yuqori qoʻlning suyagi). Uning asosiy harakatlari qo'lning adduksiyasi yoki depressiyasi (deltoideus mushaklarining ta'siriga qarshi) va qo'lni tananing o'qi atrofida oldinga aylantirishdir.
Major ko'krak qafasi uchun qanday mashqlar ishlaydi?
Pushups eng aniq tanlovdir, chunki ular maxsus jihozlarni talab qilmaydi va ularni istalgan joyda bajarish mumkin. Ko'krak mushaklariga qo'shimcha ravishda, push-uplar yuqori tanangizni ham ishlaydi, shuning uchun ularni muntazam mashg'ulotlaringizga qo'shishga arziydi, ayniqsa mashqlaringiz asosan pastki tana bo'lsa (yugurish yo'lakchasi haqida o'ylang).
Surish ko'krak qafasi bilan ishlaydimi?
Klassik surish - bu ko'krak qafasi, old elka va triceps mushaklarining chidamliligini oshirish uchunajoyib mashq, shuningdek, bu mushaklarni to'liq qobiliyatsiz ishlashning ajoyib usuli mushaklar hajmini oshirish uchun.
Pektoral mushaklarimni qanday qilib quraman?
Koʻkrak qafasining barcha muskullarini ishlaganingizga ishonch hosil qilish uchun koʻkrak qafasi mashqlari tartibiga aralash harakatlarni kiriting:
- Tek yoki qiya skameyka, gantel yoki bar yordamida bosing yokio'tirgan mashinada ko'krak qafasini bosish.
- Paralel, pol yoki skameykadan foydalanib koʻtaring.
- Kabel chivinli dastgoh, gantel yoki kabel krossoverlari yordamida torting.
