Dumaloq yelkalar odatda notoʻgʻri turish odatlari, mushaklardagi nomutanosiblik va baʼzi mashqlarga juda koʻp eʼtibor qaratish, masalan, koʻkrak qafasi kuchiga haddan tashqari koʻp eʼtibor qaratish, belning yuqori qismini eʼtiborsiz qoldirish natijasida yuzaga keladi. Yadro, yuqori orqa va ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar yumaloq elkalarni tuzatishga yordam beradi: taxta.
Qanday qilib elkalarimni oldinga siljitishdan saqlay olaman?
Yaxshi holatni mashq qilish
- elkalarni orqaga torting.
- qorinni umurtqa pogʻonasiga torting, muskullar yengil tortiladi.
- boshni tekis va tana bilan bir tekisda tuting.
- oyoqlarni yelka kengligidan ajrating.
- tizzalarni qulflashdan saqlaning.
- ogʻirlikni birinchi navbatda oyoq toʻplarida saqlang.
- qoʻllar tabiiy ravishda yon tomonlarga osilib tursin.
Oldinga egilish holatini qanday tuzatasiz?
Vaqt oʻtishi bilan boshning oldinga siljishi turmush tarzini toʻrtta oʻzgartirish orqali tuzatilishi mumkin:
- Bir qattiq yostiqdan foydalaning. Bo'yinning tabiiy egri chizig'ini qo'llab-quvvatlaydigan uyqu yostig'ini tanlang. …
- Ish stantsiyangizni ergonomik qiling. …
- Rukzakni sozlang. …
- “Nerd Neck” mashq dasturini boshlang.
Elkaning osilganini qanday tuzatasiz?
Quloqni elkaga cho'zish
- Bosh va boʻyin bir tekisda oʻtiring yoki turing.
- Boshingizni yelkangizga egayotganingizda elkangizni harakatsiz tuting.
- Qoʻlingiz bilan yoki tutingqarama-qarshi yelkangizni massaj qiling.
- Yoki sekin boshingizni yelkangizga torting.
- 30 soniya ushlab turing.
Yillar davomidagi yomon holatni tuzata olasizmi?
Hatto sizning holatingiz yillar davomida muammo boʻlib kelgan boʻlsa ham, yaxshilash mumkin. Dumaloq yelkalar va bukilgan holatda ular ma'lum bir yoshga etgunimizcha toshga o'ralgandek tuyulishi mumkin va siz o'zingizni yaxshiroq turish uchun qayiqni o'tkazib yuborganingizni his qilishingiz mumkin. Ammo balandroq turishingiz uchun yaxshi imkoniyat bor.
