2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Koʻpincha skameykada yelka ogʻrigʻining sababi rotator manjet mushaklarining zoʻriqishidir. Rotator manjeti elkangizni harakatga keltiradigan 4 ta mushak to'plamidir. Bu 4 mushakning hammasi yelkaning old qismiga yopishadi, bu og'riq manbai bo'lishi mumkin.
Bich press rotator manjet uchun yomonmi?
“Ammo haftadan haftaga bir xil muskullarni ogʻir shtanga bilan yuklash elka boʻgʻimi ichidagi paylar, bogʻlamlar va xaftaga, xususan, aylanma manjet va paychalarga hamzarar etkazishi mumkin. labrum."
Rotator manjetimni yirtganimni qanday bilaman?
Rotator manjet yirtilishining eng keng tarqalgan belgilari quyidagilardan iborat:
- Tinch va tunda og'riq, ayniqsa yelkada yotganda.
- Qoʻlni koʻtarish va tushirish yoki muayyan harakatlar paytida ogʻriq.
- Qo'lni ko'targanda yoki aylantirganda zaiflik.
- Elkangizni ma'lum bir holatda harakatlantirganda krepitus yoki xirillash hissi.
Rotator manjetini qanday mustahkamlaysiz?
Jarohatlangan qoʻlingizning tirsagini 90 darajaga egib, tirsagingizni yoningizga qoʻying. Sizning bilagingiz qorin bo'ylab yotishi kerak. Jarohatlangan tomonning qo'lida engil gantelni ushlang va tirsagingizni yoningizga tutib, asta-sekin gantelni shiftga ko'taring. Agar zo‘riqishni his qilsangiz, qo‘lingizni aylantirishni to‘xtating.
Elka og'rig'ini qanday engillashtiraman?
Uyda parvarishlash
- Yelka sohasiga muz qo'ying15 daqiqaga qoldiring, keyin 15 daqiqaga qoldiring. Buni kuniga 3-4 marta 2-3 kun davomida bajaring. …
- Keyingi bir necha kun davomida yelkangizni dam oling.
- Asta-sekin odatdagi mashgʻulotlaringizga qayting. …
- Ibuprofen yoki asetaminofenni (masalan, Tylenol) qabul qilish yallig'lanish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Tavsiya:
Nega yelkam oldinga egilib qoldi?
Dumaloq yelkalar odatda notoʻgʻri turish odatlari, mushaklardagi nomutanosiblik va baʼzi mashqlarga juda koʻp eʼtibor qaratish, masalan, koʻkrak qafasi kuchiga haddan tashqari koʻp eʼtibor qaratish, belning yuqori qismini eʼtiborsiz qoldirish natijasida yuzaga keladi.
Skameykada presslar mushaklarni qurishi mumkinmi?
Skameykali press - bu tananing eng katta muskullarini ta'sir qiladigan yuqori tana massasini oshirish uchun kuchli mashqdir. koʻkrak qafasi, triceps va hatto orqa mushaklarni klassik koʻtarish bilan yuqori hajm va intensivlikda mashq qilish mumkin.
Skameykada presslashni bloklash kerakmi?
Eng yaxshi natijaga erishish uchun skameykada presslash uchun tirsaklarni toʻliq berkitib qoʻymaslik kerak. … Tirsakning qulflanishi eng katta harakat oralig'iga erishish illyuziyasini yaratadi. Biroq, ayni paytda siz mushaklarning kuchlanishini qurbon qilasiz.
Skameykada uyatli gaplar bormi?
Ota-onalar bilishlari kerakki, The Benchwarmers o'zini g'azablangan bolalar kabi tutishi katta yoshdagi erkaklarga asoslangan. Filmda takroriy o'smirlik hazillari mavjud. Bu yerda ba'zi bir haqoratomuz gaplar va ko'plab jinsiy aloqalar mavjud.
Skameykada triceps bilan ishlaydimi?
Ko'krak qafasi - bu ko'krak qafasi (ko'krak qafasi), deltalar (elkalar) va triceps (qo'llar) bilan ishlaydigan klassik yuqori tanani mustahkamlovchi mashq. Eng yaxshi natijalar va xavfsizlik uchun toʻgʻri shakl va yaxshi texnikadan foydalanish muhim.
