Koʻpincha skameykada yelka ogʻrigʻining sababi rotator manjet mushaklarining zoʻriqishidir. Rotator manjeti elkangizni harakatga keltiradigan 4 ta mushak to'plamidir. Bu 4 mushakning hammasi yelkaning old qismiga yopishadi, bu og'riq manbai bo'lishi mumkin.
Bich press rotator manjet uchun yomonmi?
“Ammo haftadan haftaga bir xil muskullarni ogʻir shtanga bilan yuklash elka boʻgʻimi ichidagi paylar, bogʻlamlar va xaftaga, xususan, aylanma manjet va paychalarga hamzarar etkazishi mumkin. labrum."
Rotator manjetimni yirtganimni qanday bilaman?
Rotator manjet yirtilishining eng keng tarqalgan belgilari quyidagilardan iborat:
- Tinch va tunda og'riq, ayniqsa yelkada yotganda.
- Qoʻlni koʻtarish va tushirish yoki muayyan harakatlar paytida ogʻriq.
- Qo'lni ko'targanda yoki aylantirganda zaiflik.
- Elkangizni ma'lum bir holatda harakatlantirganda krepitus yoki xirillash hissi.
Rotator manjetini qanday mustahkamlaysiz?
Jarohatlangan qoʻlingizning tirsagini 90 darajaga egib, tirsagingizni yoningizga qoʻying. Sizning bilagingiz qorin bo'ylab yotishi kerak. Jarohatlangan tomonning qo'lida engil gantelni ushlang va tirsagingizni yoningizga tutib, asta-sekin gantelni shiftga ko'taring. Agar zo‘riqishni his qilsangiz, qo‘lingizni aylantirishni to‘xtating.
Elka og'rig'ini qanday engillashtiraman?
Uyda parvarishlash
- Yelka sohasiga muz qo'ying15 daqiqaga qoldiring, keyin 15 daqiqaga qoldiring. Buni kuniga 3-4 marta 2-3 kun davomida bajaring. …
- Keyingi bir necha kun davomida yelkangizni dam oling.
- Asta-sekin odatdagi mashgʻulotlaringizga qayting. …
- Ibuprofen yoki asetaminofenni (masalan, Tylenol) qabul qilish yallig'lanish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
