Ko'krak qafasi - bu ko'krak qafasi (ko'krak qafasi), deltalar (elkalar) va triceps (qo'llar) bilan ishlaydigan klassik yuqori tanani mustahkamlovchi mashq. Eng yaxshi natijalar va xavfsizlik uchun toʻgʻri shakl va yaxshi texnikadan foydalanish muhim.
Skameykali presslar triceps uchun yaxshimi?
Skameykali press erkin vazndagi mashqlar panteonida munosib o'rin egallaydi - bu ko'krak qafasi quruvchining kamari. … Standart dastgoh pressi ko‘krak qafasi, elka va tricepsni ko‘krak qafasi mushaklari bilan ishning katta qismini bajaradi, yaqin skameykali press esa diqqatni tricepsga o’tkazadi.
Skameykada tricepsni qancha ishlaydi?
Yaqin tutqichli dastgoh pressi samarali triceps mashqlari sifatida sakkizinchi oʻrinda turadi, bu 62% mushaklar faollashuviga olib keladi. 1 Bu harakat koʻkrak qafasini ham oʻz ichiga oladi, shuning uchun triceps boshqa mashqlardagidek ishlamaydi.
Skameykali press biceps yoki triceps bilan ishlaydimi?
Skameykada press mashqlari har qanday fitnes darajasida yuqori tana kuchi va chidamliligini rivojlantirish uchun juda muhimdir. To'g'ri bajarilganda, bu nafaqat ko'krak qafasi va yelkangizning yaxshilanishiga olib keladi. Darhaqiqat, dastgoh pressi bo'yin, ko'krak, biceps va hatto o'z yadrongizni ishlaydi.
Skameykada oʻtirish qoʻllaringizni kattaroq qiladimi?
Skameykada presslar ko'krak, qo'l va elka mushaklarini kuchaytirish uchun samarali mashq bo'lishi mumkin. Agar siz dastgoh pressida yangi bo'lsangiz, spotter bilan ishlang. Ularformangizni koʻrishingiz va fitnes darajangizga mos vazn koʻtarayotganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
