2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Ko'krak qafasi - bu ko'krak qafasi (ko'krak qafasi), deltalar (elkalar) va triceps (qo'llar) bilan ishlaydigan klassik yuqori tanani mustahkamlovchi mashq. Eng yaxshi natijalar va xavfsizlik uchun toʻgʻri shakl va yaxshi texnikadan foydalanish muhim.
Skameykali presslar triceps uchun yaxshimi?
Skameykali press erkin vazndagi mashqlar panteonida munosib o'rin egallaydi - bu ko'krak qafasi quruvchining kamari. … Standart dastgoh pressi ko‘krak qafasi, elka va tricepsni ko‘krak qafasi mushaklari bilan ishning katta qismini bajaradi, yaqin skameykali press esa diqqatni tricepsga o’tkazadi.
Skameykada tricepsni qancha ishlaydi?
Yaqin tutqichli dastgoh pressi samarali triceps mashqlari sifatida sakkizinchi oʻrinda turadi, bu 62% mushaklar faollashuviga olib keladi. 1 Bu harakat koʻkrak qafasini ham oʻz ichiga oladi, shuning uchun triceps boshqa mashqlardagidek ishlamaydi.
Skameykali press biceps yoki triceps bilan ishlaydimi?
Skameykada press mashqlari har qanday fitnes darajasida yuqori tana kuchi va chidamliligini rivojlantirish uchun juda muhimdir. To'g'ri bajarilganda, bu nafaqat ko'krak qafasi va yelkangizning yaxshilanishiga olib keladi. Darhaqiqat, dastgoh pressi bo'yin, ko'krak, biceps va hatto o'z yadrongizni ishlaydi.
Skameykada oʻtirish qoʻllaringizni kattaroq qiladimi?
Skameykada presslar ko'krak, qo'l va elka mushaklarini kuchaytirish uchun samarali mashq bo'lishi mumkin. Agar siz dastgoh pressida yangi bo'lsangiz, spotter bilan ishlang. Ularformangizni koʻrishingiz va fitnes darajangizga mos vazn koʻtarayotganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Tavsiya:
Skameykada o’tirganimda yelkam og’riyaptimi?
Koʻpincha skameykada yelka ogʻrigʻining sababi rotator manjet mushaklarining zoʻriqishidir. Rotator manjeti elkangizni harakatga keltiradigan 4 ta mushak to'plamidir. Bu 4 mushakning hammasi yelkaning old qismiga yopishadi, bu og'riq manbai bo'lishi mumkin.
Skameykada presslar mushaklarni qurishi mumkinmi?
Skameykali press - bu tananing eng katta muskullarini ta'sir qiladigan yuqori tana massasini oshirish uchun kuchli mashqdir. koʻkrak qafasi, triceps va hatto orqa mushaklarni klassik koʻtarish bilan yuqori hajm va intensivlikda mashq qilish mumkin.
Skameykada presslashni bloklash kerakmi?
Eng yaxshi natijaga erishish uchun skameykada presslash uchun tirsaklarni toʻliq berkitib qoʻymaslik kerak. … Tirsakning qulflanishi eng katta harakat oralig'iga erishish illyuziyasini yaratadi. Biroq, ayni paytda siz mushaklarning kuchlanishini qurbon qilasiz.
Skameykada uyatli gaplar bormi?
Ota-onalar bilishlari kerakki, The Benchwarmers o'zini g'azablangan bolalar kabi tutishi katta yoshdagi erkaklarga asoslangan. Filmda takroriy o'smirlik hazillari mavjud. Bu yerda ba'zi bir haqoratomuz gaplar va ko'plab jinsiy aloqalar mavjud.
Kotogingizda skameykada press qila olasizmi?
Agar sizda bir juft gantel boʻlsa, krovatda chalqancha yotishingiz mumkin va koʻkrak qafasini bosish mashqlarini bajarishingiz mumkin: Toʻgʻri koʻkragingizga ogʻirlik oʻtkazishdan boshlang; keyin tirsaklaringizni egib, og'irliklarni pastga va yon tomonga tushiring, shunda tirsaklaringiz faqat to'shakning sirtini cho'tkasi.
