Eng yaxshi natijaga erishish uchun skameykada presslash uchun tirsaklarni toʻliq berkitib qoʻymaslik kerak. … Tirsakning qulflanishi eng katta harakat oralig'iga erishish illyuziyasini yaratadi. Biroq, ayni paytda siz mushaklarning kuchlanishini qurbon qilasiz. Mushaklarni uzluksiz, uzluksiz kuchlanishga bo'ysundirish maksimal natija beradi.
Skameykada oʻtirganda qoʻllaringizni tashqariga yopishingiz kerakmi?
Tirsaklarda egilish va choʻzilishni oʻz ichiga olgan yuqori tana harakatlarida, jumladan, dastgoh presslari, push-uplar, biceps jingalaklari va tepadan presslashlar – qoʻllaringizni qulflamasdan toʻgʻrilaganingiz maʼqul, deydi jismoniy mashqlar fiziologi Din Somerset, CSCS.
Skameykada toʻliq choʻzishingiz kerakmi?
Skameykada bosilganda tirsaklaringizni hech qachon toʻliq choʻzmasligingiz kerak, agar musobaqaga tayyorgarlik jarayonida bir marta takrorlanmasangiz. "Yumshoq" tirsaklarni saqlash bar ustidan ko'proq nazorat qilish imkonini beradi. … Barni to‘g‘ridan-to‘g‘ri ko‘kragingizning o‘rtasi ustidagi boshlang‘ich nuqtasiga bosing, lekin tirsaklaringizni to‘liq cho‘zmang.
Qanday qilib skameykada qulflanasiz?
Spoto press (2 soniya)Spot press - bu dastgohda presslash varianti bo'lib, siz shtangani ko'krakdan taxminan 3-4 dyuymga tushirasiz., 2 soniya pauza qiling va keyin yukni blokirovka qilish uchun yana oshiring.
Skameykada oʻtirganda koʻkragiga tegish kerakmi?
Skameykaning pastki qismi koʻkrak qafasi eng faol faollashtirilgan joydir. Agar Sizbarni ko'kragingizga tegizmang, siz ko'p yaxshi ishni aldayapsiz. Albatta, bu liftning eng qiyin qismi. … "Skameykaning pastki qismi ko'krak qafasi eng kuchli faollashtirilgan joydir."
