Agar sizda bir juft gantel boʻlsa, krovatda chalqancha yotishingiz mumkin va koʻkrak qafasini bosish mashqlarini bajarishingiz mumkin: Toʻgʻri koʻkragingizga ogʻirlik oʻtkazishdan boshlang; keyin tirsaklaringizni egib, og'irliklarni pastga va yon tomonga tushiring, shunda tirsaklaringiz faqat to'shakning sirtini cho'tkasi. Takrorlashni yakunlash uchun og‘irliklarni yuqoriga bosing.
To'shakda dastgohda press qilish mumkinmi?
To'shakda yotganda asosiy e'tibor ko'krak va tricepsga qaratiladi, agar siz skameykadan foydalansangiz harakat doirasi cheklangan bo'lsa,. To‘shakda yotganda dumbbell uchsa, to‘liqroq harakat qiladi.
Yotib skameykaga oʻtira olasizmi?
Skameykada yotganingizda, oyoqlaringiz bilan poldan haydashingiz va glutalaringizdan quvvat olishingiz mumkin. Floor Press bilan ham imkoni yo'q, shuning uchun presslash mushaklaringiz ko'proq ishlashga majbur. Floor Press dastgoh pressi bilan bir xil mushaklarni rivojlantiradi - ko'krak, triceps va oldingi elka.
To'shakda og'irlik qila olamanmi?
Murabbiylar endi yotishdan oldin ogʻirlik koʻtarish juda yaxshi ekanligiga rozi boʻlishdi. Imtiyozlarga stressdan xalos bo'lish, uyquni yaxshilash, mushak massasini saqlash va kayfiyatni yaxshilash kiradi.
Dumbani siqish uni kattalashtiradimi?
Tadqiqotchilar gluteal siqishni amalga oshirganlar sonning kengayishi-yoki glute-kuchini 16 foizga ga, gluteal ko'priklarni bajarganlarga nisbatan 11 foizga oshganligini aniqladilar. Gluteal atrofi ham guruhda oshdi kimgluteal siqish amalga oshirildi.
