2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Agar sizda bir juft gantel boʻlsa, krovatda chalqancha yotishingiz mumkin va koʻkrak qafasini bosish mashqlarini bajarishingiz mumkin: Toʻgʻri koʻkragingizga ogʻirlik oʻtkazishdan boshlang; keyin tirsaklaringizni egib, og'irliklarni pastga va yon tomonga tushiring, shunda tirsaklaringiz faqat to'shakning sirtini cho'tkasi. Takrorlashni yakunlash uchun og‘irliklarni yuqoriga bosing.
To'shakda dastgohda press qilish mumkinmi?
To'shakda yotganda asosiy e'tibor ko'krak va tricepsga qaratiladi, agar siz skameykadan foydalansangiz harakat doirasi cheklangan bo'lsa,. To‘shakda yotganda dumbbell uchsa, to‘liqroq harakat qiladi.
Yotib skameykaga oʻtira olasizmi?
Skameykada yotganingizda, oyoqlaringiz bilan poldan haydashingiz va glutalaringizdan quvvat olishingiz mumkin. Floor Press bilan ham imkoni yo'q, shuning uchun presslash mushaklaringiz ko'proq ishlashga majbur. Floor Press dastgoh pressi bilan bir xil mushaklarni rivojlantiradi - ko'krak, triceps va oldingi elka.
To'shakda og'irlik qila olamanmi?
Murabbiylar endi yotishdan oldin ogʻirlik koʻtarish juda yaxshi ekanligiga rozi boʻlishdi. Imtiyozlarga stressdan xalos bo'lish, uyquni yaxshilash, mushak massasini saqlash va kayfiyatni yaxshilash kiradi.
Dumbani siqish uni kattalashtiradimi?
Tadqiqotchilar gluteal siqishni amalga oshirganlar sonning kengayishi-yoki glute-kuchini 16 foizga ga, gluteal ko'priklarni bajarganlarga nisbatan 11 foizga oshganligini aniqladilar. Gluteal atrofi ham guruhda oshdi kimgluteal siqish amalga oshirildi.
Tavsiya:
Skameykada o’tirganimda yelkam og’riyaptimi?
Koʻpincha skameykada yelka ogʻrigʻining sababi rotator manjet mushaklarining zoʻriqishidir. Rotator manjeti elkangizni harakatga keltiradigan 4 ta mushak to'plamidir. Bu 4 mushakning hammasi yelkaning old qismiga yopishadi, bu og'riq manbai bo'lishi mumkin.
Skameykada presslar mushaklarni qurishi mumkinmi?
Skameykali press - bu tananing eng katta muskullarini ta'sir qiladigan yuqori tana massasini oshirish uchun kuchli mashqdir. koʻkrak qafasi, triceps va hatto orqa mushaklarni klassik koʻtarish bilan yuqori hajm va intensivlikda mashq qilish mumkin.
Skameykada presslashni bloklash kerakmi?
Eng yaxshi natijaga erishish uchun skameykada presslash uchun tirsaklarni toʻliq berkitib qoʻymaslik kerak. … Tirsakning qulflanishi eng katta harakat oralig'iga erishish illyuziyasini yaratadi. Biroq, ayni paytda siz mushaklarning kuchlanishini qurbon qilasiz.
Skameykada uyatli gaplar bormi?
Ota-onalar bilishlari kerakki, The Benchwarmers o'zini g'azablangan bolalar kabi tutishi katta yoshdagi erkaklarga asoslangan. Filmda takroriy o'smirlik hazillari mavjud. Bu yerda ba'zi bir haqoratomuz gaplar va ko'plab jinsiy aloqalar mavjud.
Skameykada triceps bilan ishlaydimi?
Ko'krak qafasi - bu ko'krak qafasi (ko'krak qafasi), deltalar (elkalar) va triceps (qo'llar) bilan ishlaydigan klassik yuqori tanani mustahkamlovchi mashq. Eng yaxshi natijalar va xavfsizlik uchun toʻgʻri shakl va yaxshi texnikadan foydalanish muhim.
