Skameykali press - bu tananing eng katta muskullarini ta'sir qiladigan yuqori tana massasini oshirish uchun kuchli mashqdir. koʻkrak qafasi, triceps va hatto orqa mushaklarni klassik koʻtarish bilan yuqori hajm va intensivlikda mashq qilish mumkin.
Dastgoh presslari mushaklarni qurish uchun yaxshimi?
Skameykada presslar ko'krak, qo'l va elka mushaklarini kuchaytirish uchun samarali mashq bo'lishi mumkin. Agar siz dastgoh pressida yangi bo'lsangiz, spotter bilan ishlang. Ular formangizni kuzatishi va fitnes darajangizga mos vazn ko‘tarayotganingizga ishonch hosil qilishlari mumkin.
Shunchaki dastgoh pressi yordamida kattalasha olasizmi?
Ko'pchilik erkaklar ko'kragiga mushak qo'shishni xohlashadi, bu sizning sport zalingizdagi tekis skameykaga hech qachon chiqa olmasligingizni tushuntiradi. Ammo skameykada press koʻp ogʻirliklarni koʻtarishga imkon bersa-da, bu mashqning oʻzi koʻkrak qafasini maʼlum darajadan oshirib boʻlmaydi, chunki u barcha mushak tolalariga tegmaydi.
Koʻkrak qafasi bilan mushak qura olasizmi?
Ko'krak qafasi yuqori tana kuchini oshirish uchun eng yaxshi ko'krak mashqlaridan biridir. … Ko‘krak qafasi pektorlar, deltalar va tricepslar mushaklar to‘qimasini va kuchini oshiradi. Shuningdek, u serratus anterior va bicepsni ham ishlaydi.
Mushaklarni qurish uchun qancha skameykada press qilishim kerak?
Bir toʻplamda 6–20 ta takrorlash odatda mushaklarni qurish uchun eng yaxshisidir, baʼzi ekspertlar esa har toʻplamda 5–30 yoki hatto 4–40 takrorni tashkil qiladi. Kattaroq liftlar uchun 6–10takrorlash ko'pincha eng yaxshi ishlaydi. Kichikroq ko‘tarilishlarda 12–20 marta ko‘pincha yaxshiroq ishlaydi.
