2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Ketrin Zeratskiyning javobi, R. D., L. D. Proteinli kokteyllar ishlab chiqaruvchilari o'z mahsulotlari tana yog'ini kamaytirishga yoki vazn yo'qotishga yordam beradi deb da'vo qilishlari mumkin, ammo protein kokteyllari vazn yo'qotish uchun sehrli o'q emas. Ovqatni proteinli kokteyllar bilan almashtirish kundalik kaloriyalaringizni kamaytirishga yordam beradi, bu esa ozishingizga yordam beradi.
Ozish uchun proteinli kokteyllar ichish kerakmi?
Protein vazn yo'qotish uchun muhim ozuqa hisoblanadi (1). Etarli miqdorda protein olish sog'lom metabolizmni qo'llab-quvvatlashga va ishtahani kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, mushaklarni yo'qotmasdan tana yog'ini yo'qotishga yordam beradi. Proteinli kokteyllar dietangizga ko'proq protein qo'shishning oson usuli bo'lib, ular vazn yo'qotishga yordam berishi isbotlangan.
Ozish uchun protein kokteylini qachon ichishim kerak?
Agar siz yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, proteinli kokteyli ichish uchun eng yaxshi vaqt mashg'ulotdan soat oldin, ehtimol ertalab yoki tushdan keyin bo'ladi. Bu sizning ishtahangizni bostirish va yog'ning uzoq vaqt yonishini ta'minlash uchun tanani etarli miqdorda ozuqa bilan ta'minlab, vazn yo'qotish vazifangizga xizmat qiladi.
Proteinli kokteyllar semirtiradimi?
Bu qo'shilgan shakar va kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin. Ba'zi protein kukunlari oz miqdorda shakar qo'shadi, boshqalari esa juda ko'p (bir qoshiqda 23 grammgacha). Ba'zi protein kukunlari bir stakan sutni 1200 kaloriyadan ortiq ichimlikka aylantiradi. Xavf: kilogramm ortishi vaqon shakarining nosog'lom ko'tarilishi.
Qanday proteinli kokteyllar ozishga yordam beradi?
Blenderda 12 oz suv (yoki sut yoki qatiq) 2 qoshiq vanil aromali oqsil kukuni, ¾ chashka pyuresi qovoq, 1 osh qoshiq yong'oq, 1 osh qoshiq maydalangan zig'irni aralashtiring., ½ chashka pishirilmagan jo'xori va tatib ko'rish uchun doljin va vanil ekstrakti. Istagan konsistensiyaga erishguningizcha aralashtiramiz, agar xohlasangiz, muz qo'shing.
Tavsiya:
Gerkins vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Ogʻirlikni yoʻqotish siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishdir, shuning uchun oddiygina tuzlangan bodring iste'mol qilish kilogrammni eritib yubormaydi. Lekin tuzlangan bodringlar kaloriyalarda past - shuning uchun ular vazn yo'qotish, kaloriya nazorati ostida bo'lgan parhezga mos kelishi va yog'larni yo'qotishga yordam beradigan ba'zi xususiyatlarga ega.
Yashil choy tabletkalari vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Yuqori antioksidant tarkibi tufayli yashil choy ekstrakti salomatlik va tana tuzilishini yaxshilashga yordam berishi ko'rsatilgan. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy ekstrakti vazn yo'qotish, qon shakarini tartibga solish, kasalliklarning oldini olish va jismoniy mashqlarni tiklashga yordam beradi.
Arqondan sakrash vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Arqondan sakrash butun tanani qamrab oladigan mashqdir, shuning uchun u qisqa vaqt ichida koʻp kaloriyalarni yoqadi. O'rtacha kattalikdagi odam uchun arqondan sakrash daqiqada 10 kaloriyadan ko'proq yoqishi mumkin. Ammo arqon bilan sakrash ozishga yordam bera olmaydi.
Ikra vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Ikra ikrasini tez-tez iste'mol qilish vazn yo'qotish va undan saqlanishga yordam beradi. Boshqa yuqori proteinli ovqatlar singari, u ishtahani boshqaradigan va sizni to'liq his qiladigan gormonlarni tartibga solishga yordam beradi (40). Bundan tashqari, oqsilga boy ovqatlar, masalan, qizil ikra kabi mahsulotlarni iste'mol qilganingizdan keyin metabolizm tezligingiz boshqa ovqatlarga qaraganda ko'proq oshadi (41).
Musli vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
U tola va donlarga boy ga ega, bu ovqat hazm qilish tizimi uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, mussli tarkibidagi tola va yuqori miqdorda chidamli kraxmal tufayli siz uzoq vaqt davomida o'zingizni to'laqonli va to'yingan his qilasiz, yuqori kaloriyali ovqatlardan saqlaysiz va vazn yo'qotishga yordam berasiz.
