2024 Muallif: Elizabeth Oswald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-13 00:13
Arqondan sakrash butun tanani qamrab oladigan mashqdir, shuning uchun u qisqa vaqt ichida koʻp kaloriyalarni yoqadi. O'rtacha kattalikdagi odam uchun arqondan sakrash daqiqada 10 kaloriyadan ko'proq yoqishi mumkin. Ammo arqon bilan sakrash ozishga yordam bera olmaydi.
Yugurishdan koʻra oʻtkazib yuborish yaxshiroqmi?
Tadqiqotlarga koʻra, oʻrtacha tezlikda arqon bilan sakrash sakkiz daqiqalik milya yugurish bilan oʻxshashdir. Bundan tashqari, u suzish yoki eshkak eshishdan ko'ra daqiqada ko'proq kaloriyalarni yoqadi va ko'proq mushaklarni jalb qiladi, shu bilan birga kam ta'sirli mashg'ulot hisoblanadi. … “Arqondan sakrash butun tanangizga foyda keltiradi”, deb tushuntiradi Maestre.
Ozish uchun qancha oʻtkazib yuborishim kerak?
Jismoniy mashqlar boʻyicha Amerika kengashi maʼlumotlariga koʻra, vazni 155 funt boʻlgan odam 30 daqiqa oʻtkazib yuborsa,420 kaloriyagacha yoqishi mumkin. Bir xil vaqt ichida deyarli 8,5 mil yugurish bilan bir xil miqdordagi kaloriya yoqilishi mumkin.
Ozish uchun qancha vaqt arqon sakrashim kerak?
Kaloriya nazorati kengashining onlayn kalkulyatoriga ko'ra, 150 funtli odam arqon bilan sakrashda 20 daqiqada taxminan 180 kaloriya yoqadi. Bu qulay. Arqonda sakrashni boshlash uchun o‘n dollar va bir necha kvadrat fut maydon kifoya qiladi.
Kuniga 1000 marta oʻtkazib yuborish yaxshimi?
"Kuniga 1000 marta arqonni o'tkazib yuborish bilan siz shunchakivazn yo'qotmaysiz," deydi u. … Kuniga olti-sakkiz daqiqa unchalik emasSizga yurak-qon tomir mashqlarini bajarish uchun siz doimiy ravishda vazn yo'qotishingiz va o'zingiz xohlagan tanani yaratishingiz kerak."
Tavsiya:
Gerkins vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Ogʻirlikni yoʻqotish siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishdir, shuning uchun oddiygina tuzlangan bodring iste'mol qilish kilogrammni eritib yubormaydi. Lekin tuzlangan bodringlar kaloriyalarda past - shuning uchun ular vazn yo'qotish, kaloriya nazorati ostida bo'lgan parhezga mos kelishi va yog'larni yo'qotishga yordam beradigan ba'zi xususiyatlarga ega.
Yashil choy tabletkalari vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Yuqori antioksidant tarkibi tufayli yashil choy ekstrakti salomatlik va tana tuzilishini yaxshilashga yordam berishi ko'rsatilgan. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy ekstrakti vazn yo'qotish, qon shakarini tartibga solish, kasalliklarning oldini olish va jismoniy mashqlarni tiklashga yordam beradi.
Proteinli kokteyllar vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Ketrin Zeratskiyning javobi, R.D., L.D. Proteinli kokteyllar ishlab chiqaruvchilari o'z mahsulotlari tana yog'ini kamaytirishga yoki vazn yo'qotishga yordam beradi deb da'vo qilishlari mumkin, ammo protein kokteyllari vazn yo'qotish uchun sehrli o'q emas.
Ikra vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
Ikra ikrasini tez-tez iste'mol qilish vazn yo'qotish va undan saqlanishga yordam beradi. Boshqa yuqori proteinli ovqatlar singari, u ishtahani boshqaradigan va sizni to'liq his qiladigan gormonlarni tartibga solishga yordam beradi (40). Bundan tashqari, oqsilga boy ovqatlar, masalan, qizil ikra kabi mahsulotlarni iste'mol qilganingizdan keyin metabolizm tezligingiz boshqa ovqatlarga qaraganda ko'proq oshadi (41).
Musli vazn yo'qotish uchun yaxshimi?
U tola va donlarga boy ga ega, bu ovqat hazm qilish tizimi uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, mussli tarkibidagi tola va yuqori miqdorda chidamli kraxmal tufayli siz uzoq vaqt davomida o'zingizni to'laqonli va to'yingan his qilasiz, yuqori kaloriyali ovqatlardan saqlaysiz va vazn yo'qotishga yordam berasiz.
