Arqondan sakrash butun tanani qamrab oladigan mashqdir, shuning uchun u qisqa vaqt ichida koʻp kaloriyalarni yoqadi. O'rtacha kattalikdagi odam uchun arqondan sakrash daqiqada 10 kaloriyadan ko'proq yoqishi mumkin. Ammo arqon bilan sakrash ozishga yordam bera olmaydi.
Yugurishdan koʻra oʻtkazib yuborish yaxshiroqmi?
Tadqiqotlarga koʻra, oʻrtacha tezlikda arqon bilan sakrash sakkiz daqiqalik milya yugurish bilan oʻxshashdir. Bundan tashqari, u suzish yoki eshkak eshishdan ko'ra daqiqada ko'proq kaloriyalarni yoqadi va ko'proq mushaklarni jalb qiladi, shu bilan birga kam ta'sirli mashg'ulot hisoblanadi. … “Arqondan sakrash butun tanangizga foyda keltiradi”, deb tushuntiradi Maestre.
Ozish uchun qancha oʻtkazib yuborishim kerak?
Jismoniy mashqlar boʻyicha Amerika kengashi maʼlumotlariga koʻra, vazni 155 funt boʻlgan odam 30 daqiqa oʻtkazib yuborsa,420 kaloriyagacha yoqishi mumkin. Bir xil vaqt ichida deyarli 8,5 mil yugurish bilan bir xil miqdordagi kaloriya yoqilishi mumkin.
Ozish uchun qancha vaqt arqon sakrashim kerak?
Kaloriya nazorati kengashining onlayn kalkulyatoriga ko'ra, 150 funtli odam arqon bilan sakrashda 20 daqiqada taxminan 180 kaloriya yoqadi. Bu qulay. Arqonda sakrashni boshlash uchun o‘n dollar va bir necha kvadrat fut maydon kifoya qiladi.
Kuniga 1000 marta oʻtkazib yuborish yaxshimi?
"Kuniga 1000 marta arqonni o'tkazib yuborish bilan siz shunchakivazn yo'qotmaysiz," deydi u. … Kuniga olti-sakkiz daqiqa unchalik emasSizga yurak-qon tomir mashqlarini bajarish uchun siz doimiy ravishda vazn yo'qotishingiz va o'zingiz xohlagan tanani yaratishingiz kerak."
