K altsiy manbalariga quyidagilar kiradi: sut, pishloq va boshqa sut mahsulotlari . yashil bargli sabzavotlar – jingalak karam, bamya, lekin ismaloq emas (ismaloq tarkibida yuqori miqdorda k altsiy bor, lekin organizm hammasini hazm qila olmaydi) k altsiy qo'shilgan soya ichimliklari.
Ovqatdan juda koʻp k altsiy olishingiz mumkinmi?
Birgina oziq-ovqatdan juda koʻp k altsiy olish kamdan-kam uchraydi. Ko'p odamlar muammosiz har kuni olishlari mumkin bo'lgan k altsiy miqdori mavjud. Bu qabul qilinadigan yuqori qabul qilish darajasi deb ataladi.
Organizmingizga k altsiy qanday olinadi?
K altsiyning yaxshi manbalariga quyidagilar kiradi:
- sut, pishloq va boshqa sut mahsulotlari.
- brokkoli, karam va bamya kabi yashil bargli sabzavotlar, lekin ismaloq emas.
- soya loviya.
- tofu.
- oʻsimlik asosidagi ichimliklar (masalan, soya ichimligi) qoʻshilgan k altsiy.
- yongʻoq.
- non va boyitilgan undan tayyorlangan barcha narsalar.
Tuxumda k altsiy bormi?
Tuxumda shuningdek, inson tanasi uchun zarur boʻlgan deyarli barcha vitamin va minerallar, jumladan, k altsiy, temir, kaliy, rux, marganets, E vitamini, foliy kislotasi va boshqa koʻp miqdorda oz miqdorda mavjud.
Kalsiyim koʻp boʻlsa, tashvishlanishim kerakmi?
Agar sizning k altsiy darajangiz juda yuqori bo'lsa, siz asab tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin, jumladan, sarosimaga tushib, oxir-oqibat hushidan ketishingiz mumkin. Odatda sizda giperkalsemiya borligini qon tekshiruvi orqali bilib olasiz.
