3:00 marafoni taxminan 6:50/mil. 3:00 ni buzish uchun siz oxir-oqibat 1:25 yarim marafon (milyaga 6:30) va 38:00 dan 10K (milyaga 6:00) ga ega bo'lishingiz kerak. haftasiga kamida 35-40 mil, olti yoki etti seansdan ortiq.
3 soatlik marafon qanchalik keng tarqalgan?
Marafonda start chizigʻini bosib oʻtgan odamlarning atigi 2 foizi 3 soatni buzadi. Mett Skenazi aniqlaganidek, bu klubga qo'shilish oson emas.
Har kim uch soatlik marafonda yugura oladimi?
Orqaga qarab, men 3 soatlik marafonda yugurishga tayyor edim! Bu vaqtlarda yugurgan har bir kishi sub-3-ni ishga tushirish imkoniyatiga ega. Bu biroz ko'proq treningni talab qiladi. Aynan mana shu joyga erishmoqchisiz: marafonni shu qadar tez yugurish deyarli kafolatlangan pozitsiyaga.
Kimdir 3 soat yugura oladimi?
21 milya (yoki undan ko'proq) yugurish o'ziga bo'lgan ishonchni kuchaytirishi mumkinligiga shubha bo'lmasa-da, mashg'ulot va fiziologik nuqtai nazardan ular juda ko'p ma'noga ega emas. … Shunday qilib, 3 soatdan ortiq uzoq yugurish 2 soat davom etgandan ko'ra ko'proq ko'proq aerobik fitnes hosil qilmaydi.
3 soatlik marafonda haftasiga necha mil yugurishim kerak?
Vigil 3:30 dan past boʻlgan nomzodlar uchun haftasiga 50-60 milya bazani tavsiya qiladi, 3-dan past boʻlganlar uchun taxminan 70 va 2:30 uchun 80-90. Asosiy ma'lumotlardan tashqari, sizga to'g'ri ishlash uchun katta vaqt va fidoyilik kerak bo'ladijiddiy marafonga tayyorlaning. Hatto 3:59:59 marafonda ham 26,2 milya uchun har milga 9 daqiqa o‘rtacha tezlik kerak bo‘ladi.
