Iste'mol qiladigan uglevodlar miqdori qon shakariga ta'sir qiladi. Ko'p miqdorda uglevodlarni qabul qilish qon shakar darajasini oshirishi mumkin. Yuqori qon shakar (giperglikemiya) sizni diabet xavfiga olib kelishi mumkin. Etarlicha uglevod iste'mol qilmaydigan ba'zi odamlarda qon shakari past bo'ladi (gipoglikemiya).
Qanday zararli uglevodlarni iste'mol qilish kerak?
Uglevodlarga boy ovqatlar
- Yumshoq simit. Yumshoq simit mazali bo'lsa-da, uglevodlarning kam ovqatlanish manbai hisoblanadi. …
- Qayta ishlangan don. Shakarli donli piyola bir plastinka frantsuz kartoshkasi bilan bir xil miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga oladi. …
- Konservalangan mevalar. …
- Donutlar. …
- Soda. …
- Kartoshka yoki makkajo'xori chiplari. …
- Gummy konfet. …
- frantsuz kartoshkasi.
Nega uglevodlar sizni semirtiradi?
Agar glyukoza glikogen sifatida saqlanishi mumkin boʻlganidan koʻproq isteʼmol qilinsa, u energiyani uzoq muddatli saqlash uchun yogʻga aylanadi. Tolaga boy kraxmalli uglevodlar shakarli ovqatlar va ichimliklarga qaraganda glyukozani qonga sekinroq chiqaradi.
Nega uglevodlar vazn yo'qotish uchun zararli?
Shuning uchun uglevodli dietalar ortiqcha suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Uglevodlarni kesib tashlaganingizda, siz insulinni kamaytirasiz va buyraklaringiz ortiqcha suvni to'kishni boshlaydi (11, 12). Kam uglevodli dietada odamlar dastlabki bir necha kun ichida juda ko'p suv vaznini yo'qotishi odatiy holdir.
Uglevodlar sog'lommi yoki zararli?
Xulosa. Uglevodlar tanani energiya va parhez bilan ta'minlaydigan muhim makronutrientdirsalomatlikni qo'llab-quvvatlash uchun tola. Uglevodlarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish kilogramm ortishi va yurak kasalliklari va diabet kabi surunkali kasalliklarning rivojlanish xavfining oshishi bilan bog'liq.
